Chocoladeroomijs biedt enkele essentiële voedingsstoffen - zoals calcium en kalium. Maar het bevat ook veel suiker, verzadigd vet en calorieën, dus eet het alleen met mate op - of vermijd het volledig - als u een gezond lichaamsgewicht wilt behouden. Als u kiest voor licht ijs of bevroren yoghurt in plaats van gewoon chocolade-ijs, kunt u uw totale calorie-inname verminderen.
Calorieën in ijs
Volgens de National Nutrient Database for Standard Reference van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat 1 kop chocoladeroomijs ongeveer 286 calorieën. Van die totale calorieën zijn er 134 - gelijk aan 33,6 gram - van suiker. Dezelfde kop chocoladeroomijs levert ongeveer 2,5 gram voedingseiwit, 7,3 gram vet - het grootste deel van het vet in ijs is niet zo gezond verzadigd vet - en 18,6 gram totale koolhydraten.
Chocolade versus Andere smaken
Chocolade-ijs bevat iets meer calorieën dan vanille en aardbeienijs. Maar overschakelen van chocolade naar een andere smaak van ijs zal uw totale calorie-inname niet significant verminderen. Bijvoorbeeld, 1 kop vanille-ijs bevat ongeveer 274 calorieën, en 1 kopje aardbeienijs levert ongeveer 254 calorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Controleer het label "Nutrition Facts" op uw favoriete gearomatiseerde ijsje om het specifieke aantal calorieën erin te bepalen - aangezien het caloriegehalte van ijs verschilt per merk.
Lagere calorie-opties
Als u van de smaak van ijs houdt maar liever minder calorieën eet, overweeg dan caloriearme alternatieven. Voorbeelden zijn licht, zonder toegevoegde suikers chocolade-ijs - dat 250 calorieën per kop bevat - of chocolade bevroren yoghurt, met slechts 221 calorieën per kopje. Als u op zoek bent naar gezondere en caloriearme opties, probeer dan bevroren, magere yoghurtproducten gemaakt met vruchtensap of eiwitfruit-smoothies gemaakt met vers fruit en magere melk of yoghurt.
Aanbevolen porties
Omdat chocolade-ijs rijk aan suiker en verzadigd vet is, worden de calorieën erin geclassificeerd als calorieën bij het plannen van gezonde menu's. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 is uw maximale dagelijkse toewijzing van calorieën - van verzadigd vet en toegevoegde suikers - 121 calorieën bij dagelijks gebruik van 1.600 calorieën, 258 calorieën bij het eten van 2.000 calorieën per dag en 330 calorieën bij het volgen van een 2.400 calorieën maaltijdplan. Omdat 1 kop gewoon chocolade-ijs 286 calorieën bevat, overschrijdt het de dagelijkse hoeveelheid calorieën voor 1600- en 2000-calorie maaltijden.
