Of je nu in een extreem klimaat leeft of liever in een gecontroleerde omgeving rent, loopbanden bieden een manier om je rennen of lopen binnen gedaan te krijgen. Natuurlijk, frisse lucht en zonneschijn zijn geweldig, maar het is ook mogelijk om je hard te maken zonder naar huis te hoeven lopen en naar je favoriete muziek te gaan, zonder alert te hoeven zijn op ongelijke oppervlakken, naderende deathcabs of onoplettende voetgangers.
Hoewel historisch gezien het woord 'loopband' een nogal negatieve combinatie heeft - het verwijst oorspronkelijk naar een apparaat dat is gebruikt voor een molen en wordt aangedreven door menselijke of dierlijke locomotieven - biedt het veel positieve voordelen.
Minder slijtage en scheuren
Lopen of lopen op een loopband kan het risico op letsel verminderen. Om te beginnen zorgt het voor minder belasting van uw gewrichten dan op een hard oppervlak zoals asfalt of beton. Het helpt ook voorkomen dat u een enkel of ander letsel verdraait wanneer u op oneffen oppervlakken rent. En als u 's nachts rijdt, zorgen loopbanden ervoor dat u niet in het donker hoeft te rennen.
Motivatie en gemak
Met loopbanden kun je de moeilijkheidsgraad regelen door de gesimuleerde helling te verhogen of te verlagen, en natuurlijk je snelheid, zodat je je grenzen kunt verleggen in een gecontroleerde omgeving. Bovendien hebben de meeste machines LED-uitlezingen waarmee u niet alleen uw snelheid en afstand kunt controleren, maar ook uw hartslag en een redelijke benadering van de calorieën die u verbrandt. Deze factor houdt veel mensen gemotiveerd door het geven van concrete cijfers waarmee ze hun voortgang kunnen meten.
Zo goed als buiten hardlopen
Je kunt je afvragen of je je voordeel opoffert door op een loopband te lopen in plaats van buiten. Het antwoord: blijkbaar niet. Volgens het Journal of Sports Science vereist het hardlopen op een loopband met een cijfer van 1 procent hetzelfde energieverbruik als buitenshuis.
U kunt de voordelen van uw loopbandactiviteit maximaliseren met High Intensity Interval Training. Photo Credit: FS-Stock / iStock / Getty Images Hoge intensiteit interval training
Als u uw loopbandtraining wilt maximaliseren, kunt u proberen Intervaltraining met hoge intensiteit te proberen. Ook wel HIIT genoemd, het is een cardio-trainingstechniek waarbij afwisselende intervallen worden gebruikt om te oefenen in de buurt van volledige capaciteit met langere intervallen van rust of verminderde inspanning. Een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition & Metabolism wees uit dat 20 minuten HIIT het metabolisme in dezelfde mate verhoogt als 50 minuten lang in een gestaag tempo fietsen. Wat meer is, HIIT geeft betere aerobe capaciteit, verbeterde insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel, en verminderd buikvet, volgens de American Council on Exercise.
