Een training met lichaamsgewicht kan de vorm en functie van uw lichaam verbeteren met minimale uitrusting en een korte tijdsbesteding. Maar het feit dat je de sportschool hebt overgeslagen, betekent nog niet dat je de regels voor herstel kunt buigen. Om letsel te voorkomen, moet je je lichaam de tijd geven om het evenwicht te herstellen.
Lichaamsgewicht oefeningen
Oefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is om weerstand te bieden, worden lichaamsoefeningen genoemd. Omdat u bewegingen repliceert die specifiek zijn voor de functie van het menselijk lichaam, kunnen lichaamsgewicht oefeningen uw prestaties van alledaagse taken verbeteren en uw algehele conditie optimaliseren. Volgens bewegingswetenschappers Brett Klika en Chris Jordan kan het lichaamsgewicht een adequate trainingsbelasting bieden voor de spier- en cardiovasculaire conditie, op voorwaarde dat de oefeningen worden uitgevoerd op voldoende hoge intensiteitsniveaus.
Herstel in training
Omdat lichaamsgewicht oefening net zo uitdagend kan zijn als krachttraining, is spierherstel net zo belangrijk. Volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz is hersteltijd tussen trainingen noodzakelijk om metabole bijproducten te verwijderen, spier-pH te herstellen en het lichaam terug te brengen naar het niveau voorafgaand aan de training. Het niet toestaan van voldoende herstel kan leiden tot spierpijn en -zwakte, slechte trainingsprestaties, slaapverstoringen, darmstoornissen en gevoeligheid voor infecties.
Aanbevolen hersteltijd
In zijn richtlijnen voor weerstandstraining voor gezonde volwassenen beveelt het American College of Sports Medicine minstens 48 uur hersteltijd aan tussen sessies met weerstandstraining. Wayne Westcott, bewegingswetenschapper, merkt echter op dat oefening met extreem hoge intensiteiten tussen 72 en 96 uur hersteltijd nodig kan hebben voor volledige reparatie en hermodellering van spierweefsel.
