Het handhaven van een gezond gewicht is cruciaal voor het afweren van een verscheidenheid aan ziekten en ongunstige gezondheidsproblemen, maar dit kan moeilijk zijn. Afvallen en afhouden vereist toewijding en een toegewijde inspanning om minder calorieën te consumeren en meer te bewegen. Zoals je zou verwachten, kunnen veel verschillende trainingsschema's handig zijn om calorieën te verbranden, maar niet alle zijn efficiënt en andere zijn minder effectief dan andere. Hoewel het uitvoeren van 100 squats per dag gewichtsverlies kan stimuleren, heeft zo'n plan nadelen die het minder dan ideaal maken.
Waarom squats?
De squat is slechts een van de talloze oefeningen die je kunt doen om af te vallen, maar het biedt verschillende voordelen. Ten eerste is de squat een lichaamsgewichtoefening, wat betekent dat er geen apparatuur voor nodig is. Zo kun je de squat praktisch overal uitvoeren, zodat je geen excuses hebt voor het missen van een trainingsdag. Bovendien is de squat een samengestelde oefening, wat betekent dat het meerdere spiergroepen werkt. Samengestelde oefeningen kunnen bijzonder effectief zijn voor gewichtsverlies omdat het gebruik van meerdere, in plaats van slechts één, spiergroep resulteert in een verhoogde verbranding van calorieën.
Hoge herhalingsvoordelen
Het uitvoeren van grote aantallen oefeningen kan nuttig zijn, want over het algemeen geldt dat hoe meer werk u doet, des te meer calorieën u gaat verbranden. Op deze manier heeft het uitvoeren van 100 herhalingen de voorkeur boven 50 herhalingen in termen van calorieverbranding. Onderzoek gepubliceerd in het decembernummer van "Diabeteszorg" geeft aan dat trainingen met hogere herhalingen met lagere weerstand - zoals squats met lichaamsgewicht - meer calorieën verbrandden dan trainingen met zwaardere gewichten en minder herhalingen.
Metabole effecten
Buiten de calorieën die tijdens trainingen worden verbrand, is een trainingsschema van 100 squats per dag echter niet ideaal om gewicht te verliezen. Hetzelfde onderzoek dat aangeeft dat een oefening met een hoge herhaling en een lage weerstand meer calorieën verbrandde tijdens trainingen, wees uit dat repetities met een lage herhaling en een hoge weerstand gedurende enkele dagen resulteerden in een verhoogd metabolisme. Met andere woorden, het tillen van zware gewichten zal u helpen om meerdere dagen na elke training meer calorieën te verbranden, terwijl lichtere gewichten dat niet doen. Bovendien helpen lagere aantallen herhalingen spiermassa opbouwen in plaats van het spieruithoudingsvermogen te vergroten. Het toevoegen van spieren is belangrijk omdat spierweefsel ook uw metabolisme stimuleert.
Letselrisico
Een belangrijke factor die u moet overwegen voordat u een trainingsprogramma met 100 dagelijkse squats uitvoert, is het risico op letsel. Een routine die zoveel repetitieve bewegingen bevat, kan een risico vormen voor overbelastingsletsel, zoals stressfracturen of runner's knee. Bovendien kan de fysieke en psychologische tol van het herhaaldelijk herhalen van dezelfde samengestelde oefening u in gevaar brengen voor overtraining. Als je overtraint, voel je je misschien te moe om te oefenen en kunnen je prestaties en je humeur eronder lijden.
