Zuivelproducten, zoals melk, yoghurtkaas en kwark, bevatten essentiële voedingsstoffen en kunnen gezondheidsvoordelen bieden. Zuivelproducten bevatten veel calcium en vitamine D, die beide helpen om sterke botten en tanden te behouden. Zuivelproducten bevatten ook kalium, dat hartbescherming biedt en kan helpen de bloeddruk te verlagen. Bovendien bevatten zuivelproducten veel proteïnen voor spieropbouw.
Verminderde melk
Verscheidenheid van vetarme melk bij supermarkt Photo Credit: Mario Tama / Getty Images Nieuws / Getty Images Vetarme of afgeroomde melk biedt een voedzame drankoptie. Een portie magere melk van 1 kop levert minder dan 90 calorieën op en verpakt 8 gram eiwit. Diezelfde 1-kops portie bevat 30 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte en 20 procent van uw dagelijkse vitamine D-behoeften.
Yoghurt opties
Yoghurt, muesli en verse bessen Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Vetvrije of magere yoghurt is een gezonde optie om op te nemen tijdens de maaltijd of als tussendoortje. Eén kopje pure, vetvrije yoghurt bevat 140 calorieën en levert 14 gram eiwit en 12 procent van uw dagelijkse kaliumbehoefte. Het leveren van 49 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte, yoghurt is een gezonde keuze voor het bouwen van sterke botten en tanden.
Cheddar en kwark
Blokken van Cheddar Photo Credit: Tim Boyle / Getty Images Nieuws / Getty Images Vetarme kaas geeft smaak aan gerechten en zorgt voor een smakelijke, vullende snack. Bijvoorbeeld, een portie vetarme cheddar kaas bevat 50 calorieën, 7 gram eiwit en 12 procent van je dagelijkse calciumbehoefte. Je kunt genieten van kwark met salades, als een laagje gebakken aardappel of gemengd met fruit voor een gezonde snack. Een 1/2-kop portie magere kwark bevat 80 calorieën en is geladen met 14 gram eiwit.
