De supraspinatus is een van de vier rotator-manchetspieren, die de arm bij de schouder ontvoert. Het helpt ook bij het stabiliseren van het schoudergewricht door het hoofd van de humerus stevig tegen de scapula te ondersteunen. Supraspinatus impingement wordt vaak geassocieerd met supraspinatus tendinitis. Het algemene geloof is dat botsing van de supraspinatus pees leidt tot tendinitis. Supraspinatus tendinitis wordt geïdentificeerd door een ontsteking van de rotator cuff pees en zacht weefsel. Oefening kan ongemak veroorzaakt door supraspinatus impingement / tendinitis verlichten.
rijen
Machine rijen versterken de biceps, rhomboids en trapezius. Al deze spieren werken om de supraspinatus te stabiliseren. Ga zitten met je borst tegen het verticale steunvlak gedrukt. Je nek en wervelkolom zijn helemaal recht. Buig je knieën terwijl je je voeten op de grond houdt. Elke hand grijpt zijn eigen verticale balk. Je begint met de tralies naar je toe te trekken. De trekbeweging wordt bepaald door het buigen van je ellebogen en het terugtrekken van je schouderbladen. Een maximale scapulaire retractie bepaalt een volledig bewegingsbereik. Laat de tralies langzaam naar voren gaan door je armen recht te trekken. Staak de voorwaartse beweging zodra je ellebogen volledig zijn uitgestrekt. Voer herhalingen uit totdat de juiste vorm is opgeofferd. Houd tijdens de oefening een rechtopstaande romp vast. Voorkom overmatige schouderhoogte tijdens de trekfase.
Schouderflexie
Schouderflexie bouwt de voorste deltoïde of voorste schouder op. Deze oefening wordt het best uitgevoerd met een set dumbbells. Zitten op een stabiliteitsbal dwingt je buikspieren te samentrekken. Ga op een bal zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Je armen zijn recht en elke hand houdt een halter vast. Breng beide dumbbells omhoog naar ongeveer schouderhoogte. De dumbbells worden verticaal op de vloer geplaatst als ze omhoog staan. Deze handgreep voorkomt botwrijving rond het sleutelbeen. Houd drie seconden vast voordat je de dumbbells naar beneden laat. Laat de dumbbells zakken tot ze allebei net buiten de heupen zitten. De sleutel is om beide armen recht te houden tijdens beide bewegingsfasen. Voorkom nekbelasting door de halters niet boven schouderhoogte te brengen.
Interne rotatie
Een interne rotatie van de kabel is een van de weinige oefeningen die de spieren van de rotator-manchet isoleert. Je voert een interne rotatie uit, één arm tegelijk. Ga opzij staan met uw rechterkant het dichtst bij de kabelkolom. Je rechterelleboog is gebogen om een rechte hoek in je arm te creëren. Pak een enkele handgreep met uw handpalm naar uw middenlijn gericht. De binnenkant van uw elleboog is aan uw rechterkant vastgespeld. Verplaats de hendel naar je middellijn totdat je hand je navel bereikt. De beweging wordt geleid door je onderarm, pols en hand. Bedien de hendel weg van je middellijn tot je onderarm horizontaal op de grond staat. Breng uw sterktecurve in balans door van armposities te wisselen. Zorg ervoor dat uw bovenarm en schouder stationair blijven.
Elliptische trainer
Een elliptische trainer is een aërobe machine die het boven- en onderlichaam gebruikt. Het bovenlichaamaspect van een elliptische trainer helpt je de mobiliteit in het schoudergewricht te herstellen. Je linker- en rechterarm bewegen elk hun eigen verticale balk in een afwisselende voorwaartse en achterwaartse beweging. Je staat ook in een staande positie met beide benen recht. Je voeten staan op hun eigen platte pedaalverbindingen. De hellende rolhellingen onder de pedaalverbindingen kunnen worden aangepast om verschillende bewegingspaden te produceren. Uw doel is om 15 tot 20 minuten onafgebroken activiteit in een licht tot matig tempo te voltooien.
