Het drinken van voldoende vocht tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn. Zwangere vrouwen moeten elke dag acht tot tien kopjes vocht drinken. Het toevoegen van vruchtensap aan uw dieet kan een handige en heerlijke manier zijn om uw vloeibare doel te bereiken, terwijl het tegelijkertijd voldoet aan uw dagelijkse vereisten voor de fruitgroep van 2 kopjes die zijn vastgesteld door de USDA.
Kies 100 procent vruchtensap
Wanneer je in de supermarkt naar vruchtensap winkelt, kijk dan naar de labels voor 100 procent vruchtensap. Dit levert u de meeste gezondheidsvoordelen op. Er zijn veel sapproducten op de markt die er gezond uit kunnen zien, maar dat niet zijn. Als op het etiket staat: 'drinken', 'cocktail', 'drinken' of 'punch', is dit waarschijnlijk geen 100 procent vruchtensap. Deze producten hebben de neiging om veel toegevoegde suikers te bevatten en bevatten minder voedingswaarde dan 100 procent vruchtensap.
Zoek naar gepasteuriseerd sap
Zwangere vrouwen lopen een groot risico op door voedsel overgedragen ziekten. De FDA adviseert dat zwangere vrouwen gepasteuriseerde sappen drinken om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen. Pasteurisatie is een proces dat warmte gebruikt om schadelijke bacteriën zoals E. coli te doden. U kunt gepasteuriseerd sap vinden in de gekoelde of ingevroren secties van de supermarkt of in houdbare containers zoals dozen, flessen of blikjes.
Soorten vruchtensap
Sinaasappelsap is een van de meer populaire sappen op de markt. Het zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium, foliumzuur en vitamine B-6. Zoek naar met calcium verrijkte variëteiten om de botgezondheid van de baby te bevorderen. Cranberrysap is een populaire behandeling voor blaas- en urineweginfecties. Het zit ook boordevol vitamine C en bevat ook antioxidanten, die je immuunsysteem kunnen verbeteren. Gedroogde pruimensap is gemaakt van verschillende pruimvruchten. Het bevat grote hoeveelheden vezels, die kunnen helpen constipatie te voorkomen, een normaal symptoom van zwangerschap.
Andere Overwegingen
Hoewel vruchtensap een zoete en smakelijke traktatie kan zijn, is het belangrijk om hele vruchten te gebruiken als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Hoewel vruchtensappen vezels bevatten, bevatten ze niet zoveel vezels als hele vruchten omdat vezels worden geëlimineerd wanneer het sap eruit wordt geperst. Vezels zijn essentieel voor een gezonde stoelgang en helpen je langer vol te blijven. Vruchtensap is ook over het algemeen rijk aan calorieën, wat kan leiden tot overmatige gewichtstoename.
