Het wegwerken van dikke zakken op benen kan een lastig en terugkerend probleem zijn. Dit is grotendeels het gevolg van onjuiste informatie over het mechanisme waardoor deze vetzakken kunnen worden verwijderd. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet mogelijk om het vet op een bepaald deel van het lichaam te verminderen door dat lichaamsdeel rechtstreeks uit te oefenen. Als zodanig, om de vetzakken op je benen te verminderen, zul je je lichaamsvet in het algemeen moeten verminderen. Volg voor het beste resultaat deze routine van dieet, cardiovasculaire oefeningen en direct beenwerk.
Stap 1
Pas uw dieet aan om een calorisch tekort te vormen. Voer met behulp van een basismetabolische snelheidscalculator uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in om het geschatte aantal dagelijkse calorieën te bepalen dat nodig is om uw huidige lichaamsgewicht te behouden zonder inspanning. Gebruik de voedingsinformatie voor uw standaardvoedingsmiddelen en -dranken om dit te vergelijken met uw huidige dagelijkse calorie-inname. Pas uw huidige dieet aan zodat uw totale calorie-inname daalt tussen 500 en 1.000 calorieën kort van uw basaal metabolisme, afhankelijk van de grootte van het gewicht dat u wenst te verliezen; dit zal u toelaten om tussen de 1 en 2 pond per week te verliezen via een dieet alleen.
Stap 2
Voer minimaal drie keer per week cardiovasculaire oefeningen uit. Dit zal niet alleen overtollige calorieën direct afbranden, maar u ook in staat stellen om uw metabolisme te handhaven, ondanks uw beperkte dieet, waardoor de efficiëntie van uw gewichtsverlies toeneemt. Volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine, kies je uit drie wekelijkse sessies van 20 minuten intensieve activiteit en vijf wekelijkse sessies van 30 minuten gematigde activiteit. Kies uit elke activiteit die consequent uw hartslag verhoogt gedurende de voorgeschreven periode, inclusief joggen, fietsen, zwemmen of georganiseerde sporten.
Stap 3
Train je beenspieren direct tussen twee en drie keer per week. Hoewel dit niet veel zal bijdragen aan het verminderen van beenvet, zal het de onderliggende spieren ontwikkelen, waardoor ze een strakker, magerder uiterlijk krijgen. Selecteer tijdens elke sessie vijf beenoefeningen naar keuze; geweldige opties zijn squatvariaties, lunges, beenverlengingen, beenkrullen en legpressen. Voer voor elke oefening drie tot vier sets van 12 tot 15 herhalingen uit, rustend gedurende 90 seconden tussen de sets.
Tips
- Genetica dicteren dat bepaalde individuen meer vet zullen opslaan in sommige gebieden dan andere. Geen enkele hoeveelheid dieet of lichaamsbeweging zal dit veranderen, dus vermijd te laten vallen onder een gezond gewicht om het laatste beenvet te verwijderen.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieet- of lichaamsprogramma begint.
