Ongeacht de tijd van het jaar lijkt het alsof het zwempakseizoen altijd om de hoek ligt, wat betekent dat het altijd tijd is om na te denken over hoe je beter kunt eten voor een plattere buik. Het eten van specifiek voedsel kan je niet helpen spot-reduceren. Maar de beste voedingsmiddelen die je gewichtsverlies helpen versnellen en je buik plat maken, zijn die met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een afslankdieet begint.
Hoog-vezelvruchten en groenten
Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, vond dat het toevoegen van vezels aan uw dieet een effectieve en gemakkelijke verandering is die u kan helpen om af te vallen. Groenten en fruit zijn van nature goede bronnen van vezels.
Maar om uw inname echt te verhogen, overweeg dan om frambozen toe te voegen, die 8 gram vezels per kop bevatten; gekookte spruitjes, die 6 gram vezels per kop bevatten; en gekookte collards, met 5 gram per kop.
Gebaseerd op de vezelaanbevelingen van het Institute of Medicine, zouden vrouwen moeten proberen om 21 tot 25 gram vezels per dag te eten, terwijl mannen 30 tot 38 gram vezels per dag zouden moeten krijgen.
De juiste granen
Harvard Health Publications zegt dat als je probeert om buikvet te verliezen, je je inname van geraffineerde koolhydraten moet beperken en ze moet vervangen door meer volle granen.
Quinoa is een uitstekende bron van vezels en een van de beste graanbronnen van eiwitten.
Een andere goede graanoptie om je gewichtsverlies voor een plattere buik te helpen starten is gerst. Een overzichtsartikel uit 2012 gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism meldt dat gerst een zeer verzadigend voedingsmiddel is en kan u helpen vast te houden aan uw caloriearme afslankdieet.
Keep It Lean With Protein
Als het gaat om hongercontrole, verslaan eiwitrijke voedingsmiddelen vezels, aldus de European Food Information Council.
Zalm is niet alleen een goede bron van eiwitten, met 17 gram in een portie van 3 gram, maar het is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die ook helpen bij het bevorderen van maaltijdverzadiging en gewichtsverlies.
Gewone nonfat Griekse yoghurt bevat 17 gram eiwit per 6-ounce-pot en is rijk aan calcium.
En om zowel eiwitten als vezels te krijgen, voeg je linzen toe aan je buikverlammende dieet. Ze hebben 17 gram eiwit en 16 gram vezels per gekookte kop.
Beter vet, betere buik
U kunt vet in uw dieet vermijden uit angst dat het uw gewichtsverlies kan versnellen, maar Harvard Health Publications stelt voor om ongezond verzadigd vet te vervangen door gezonde meervoudig onverzadigde vetten om het buikvet te helpen verminderen.
Gebruik sojaolie in de keuken in plaats van boter.
Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten en vormen een gezonde snackoptie op uw dieet.
