Wat je eet en drinkt, je activiteitsniveau, hoe je met stress omgaat en andere individuele leefstijlfactoren, bepalen de gezondheid van je hart. Hartziekte is een progressieve aandoening die vroeg in het leven kan beginnen, maar die ook kan worden voorkomen of onder controle worden gehouden door slimme leefstijlkeuzes te maken. Volg een hart-gezond dieet, krijg voldoende lichaamsbeweging, doe wat je kunt om stress te verminderen en leef een leven van gematigdheid en je bent goed op weg om een gezond hart te behouden.
Eet een vetarm dieet
Kies vetvrije en magere zuivelproducten. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Een hart-gezond dieet is laag in totaal vet, verzadigde vetten en transvetten die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Om verzadigde vetten te snijden, kiest u mager vlees en verwijdert u de schil van het gevogelte voordat u gaat eten. Kies voor vetarme en vetvrije zuivelproducten. Om trans-vetten te vermijden, controleer de ingrediëntenlijst op alle commercieel verwerkte voedingsmiddelen, vooral gebakken goederen en crackers, en vermijd alle die gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten.
Fiber toevoegen
Eet een vezelrijk dieet om het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vezels helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en helpen je een vol gevoel te krijgen, waardoor je minder snel te veel zult eten. Een vezelrijk dieet bevat voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, volkoren granen en brood en peulvruchten, zoals zwarte bonen, limabonen, kikkererwten en linzen.
Cholesterol verminderen
Zorg ervoor dat u niet te veel cholesterol binnenkrijgt. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cholesterol wordt alleen aangetroffen in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte, zuivelproducten en eieren. Mager en vetarm voedsel kan nog steeds veel cholesterol bevatten. Controleer Nutrition Facts-labels om het cholesterol in uw voedsel bij te houden en verbruik niet meer dan 300 mg per dag.
Eet vis
Eet vette vis minstens twee keer per week om je hart gezond te houden. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Eet vette vis zoals zalm, makreel, sardines en witte tonijn minstens twee keer per week. Omega-3-vetzuren, aangetroffen in vette vis en in visoliesupplementen, kunnen bloedtriglyceriden (vetten) verlagen, de opeenhoping van plaque in de aderen vertragen, de bloeddruk verlagen en het risico op een plotselinge dood door een hartaanval verminderen, volgens de American Heart Association.
Verlies gewicht
Gezond zijn is goed voor het algehele welzijn. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Overgewicht verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hoge bloedtriglyceriden (vetten), lage niveaus van gezond HDL-cholesterol en hartziekten. Afvallen vermindert het risico op deze en andere gezondheidsproblemen die uw hart beïnvloeden, zoals diabetes en slaapapneu (belemmerd ademen).
Oefening vaak
Regelmatige aërobe oefening kan uw hart fit houden. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Krijg elke dag minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging, of op zijn minst de meeste dagen. Regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, fietsen, traplopen, zwemmen, touwtjespringen, circuittraining en dansen houden je hart fit, verhogen je niveau van beschermend HDL-cholesterol en kunnen je helpen gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Actief zijn thuis en op het werk in plaats van alleen het grootste deel van de dag zitten, draagt ook bij aan de conditie van het hart.
Drink matig
Matig drinken kan goed zijn voor de gezondheid van het hart. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hoewel een glas rode wijn antioxidanten bevat die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen en alcohol een lichte verhoging van het HDL-cholesterolniveau kan veroorzaken, kan het drinken van te veel alcohol uw bloeddruk, uw triglyceriden en uw aantal calorieën doen stijgen. Matig drinken wordt gedefinieerd als dagelijks tot een drankje van gemiddelde grootte voor vrouwen en twee voor mannen.
Stoppen met roken
Uw risico op hartaandoeningen neemt af nadat u bent gestopt met roken. Photo Credit: Digital Vision / Photodisc / Getty Images Veel verschillende chemicaliën in tabaksrook kunnen je hart beschadigen, volgens experts van de Mayo Clinic. Roken vermindert de toevoer van zuurstof door uw lichaam en zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken. Eenvoudigweg bezuinigen of overschakelen naar sigaretten van laag en te laag nicotinemerk is niet voldoende om het risico op hartaandoeningen aanzienlijk te verminderen. Wanneer u stopt met roken, begint uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening onmiddellijk af te nemen en neemt het in het eerste jaar drastisch af.
Vermijd stress
Vermijd zoveel mogelijk stress. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images De manier waarop u met zowel persoonlijke als professionele stress omgaat, kan uw hart direct beïnvloeden, of het kan andere risicofactoren beïnvloeden die tot hartaandoeningen leiden, zoals bloeddruk en cholesterol, lichaamsbeweging en eet-, drink- en rookgewoonten. Als je je overweldigd voelt door stressvolle gebeurtenissen of reageert op stress met slechte levensstijlkeuzes, praat dan met een zorgverlener over gezondere manieren om ermee om te gaan.
Checkups ophalen
Zorg ervoor dat u jaarlijks een fysieke krijgt. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Raadpleeg uw arts voor een jaarlijks lichamelijk onderzoek waarbij bloeddruk en cholesterol worden getest en bewaakt. Neem voorgeschreven medicijnen om de bloeddruk en het cholesterolgehalte te regelen zoals aangegeven, of spreek met uw arts over alternatieven.
