Je hebt net een zware training gedaan waarvan je weet dat je ze morgen zult voelen. Yay! Maar ook, hikes. Het goede nieuws is dat je maar weinig maatregelen kunt nemen om die pootjes te weren.
We zijn een partnerschap aangegaan met Katie Dunlop van Love Sweat Fitness om je haar favoriete cool-down-schuim te laten rollen. Regelmatig rollen met schuimen kan je flexibiliteit en mobiliteit helpen vergroten, en het is ook een geweldige manier om die triggerlocaties in te graven, zoals je heupen en schouderbladen.
3 tips voor gemeenschappelijke spierpijn
1. Zet het vuur hoger. Zit in een stoombad, sauna, warm bad of neem een lekkere warme douche. De warmte zal je spieren helpen ontspannen.
2. Ontlast de spanning. Een CMT (gecertificeerde massagetherapeut) kan spierspanning uitwerken en u helpen meer bewust te worden van signalen van uw lichaam.
3. Breng het schuim aan. Lattes zijn ook goed, maar een schuimroller kan verlichting bieden voor je vermoeide, pijnlijke spieren.
Wanneer moet u aandacht besteden aan pijn na de training?
Je kent die goede zere plek - die pijnlijke spieren na de training? Het heet spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS). Geen zorgen, het is je lichaam dat je vertelt dat het werk dat je hebt ingebracht, in stand houdt.
Als u echter pijn voelt die meer is dan spierpijn, stop dan en neem er achting voor. We willen dat je jezelf pusht en hard werkt aan je doelen, maar niet aan het punt van de blessure. Laat je ego of eigenwijsheid je niet op de zijlijn zetten.
Focus altijd op de juiste vorm en veiligheid. Leer hoe u verschillende pijntjes en kwalen kunt identificeren, zodat u weet tussen het verschil dat u veilig kunt blijven doormaken en de verschillen die een ernstig waarschuwingssignaal kunnen zijn.
Pijn is de manier waarop je lichaam je vertelt: "Hé, doe een beetje gas terug, je duwt me een beetje te hard en ik wil niet gewond raken." (We parafraseren.) Je moet je bewust zijn van je beperkingen en ervoor zorgen dat je de juiste activiteit voor je fitnessniveau hebt geselecteerd. (Weet je nog het hele verhaal over leren kruipen voordat je loopt?)
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
1. Maak gezond zijn een gewoonte
Print de Get Lean in de 30-daagse kalender van 2018 uit en gebruik deze elke dag om u te helpen geconcentreerd te blijven op uw doelen. Volg elk van uw maaltijden en snacks, evenals uw waterinname en uw fysieke activiteit. Vink vervolgens elk vakje aan terwijl u elke taak voltooit. Voordat je het weet, wordt het gewoonte!
Print dit uit en bewaar het waar u het kunt zien. 2. Blijf gemotiveerd
Gedurende de 30 dagen voorzien we u van de tools en informatie die u nodig hebt om gemotiveerd te blijven en uw doelstellingen voor afvallen te halen. Meld je aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief of bezoek onze startpagina om aan de slag te gaan met het Get Lean in 2018 Challenge-programma, waaronder:
- Dagelijkse motiverende artikelen om je gefocust te houden op je doel
- Voeding en fitnessadvies, inclusief recepten en trainingen
- Real-time community-ondersteuning van duizenden leden van LIFEPLEASURE.CLUB
Calorie-tracking kan eenvoudig zijn. Fotocrediet: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Download de MyPlate Calorie Tracker-app
De MyPlate Calorie Tracker-app van SIMPLEASLIFE maakt het zo eenvoudig om uw eten en lichaamsbeweging te volgen en alles eerlijk te volgen is essentieel voor uw succes.
Soms weet u misschien niet eens hoeveel calorieën of koolhydraten u per dag verbruikt, maar zodra u begint met traceren, zal het u laten zien waar de problemen in uw dieet liggen. En dat is goed om u op weg te helpen om mager te worden en dat extra gewicht ten goede te laten komen!
Met de MyPlate Calorie Tracker - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
4. Maak contact met ons op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met LIFEPLEASURE.CLUB-teamleden, doe met ons mee in onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging. We delen dagelijkse recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden. Maak contact met Katie op Instagram en voor dagelijkse inspiratie.
5. Meer informatie over pijnbeheer
- De do's en don'ts van Foam Rolling
- 10 workoutbewegingen Je bent waarschijnlijk fout
- Hoe u rugpijn verlicht in 11 eenvoudige bewegingen
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe ging het? Ben je lid geworden van onze LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 12
