Push-ups zijn een geweldig lichaam en kernoefeningen. Het beste van alles is dat ze geen dubbeltje of lidmaatschap van een sportschool nodig hebben om te presteren. Ze kunnen thuis worden gedaan. In de afgelopen paar jaar werden draaiende push-up bars op de markt geïntroduceerd om dit trainingsprogramma te verbeteren en meer variatie te geven. Door push-ups uit te voeren met roterende push-up bars worden gewone push-ups buitengewone push-ups.
Stap 1
Zoek een open ruimte zonder rommel. Plaats de roterende opdrukbeugels op de grond op iets breder dan de schouderbreedte.
Stap 2
Grijp de handvatten met beide handen terwijl u tegelijkertijd de benen verlengt en de tenen op de grond plaatst, weggestopt onder de voeten. Houd de armen gestrekt en het lichaam recht zonder een boog in de rug of verzakking in de buik. Draai de handgrepen zodat de knokkels naar voren wijzen.
Stap 3
Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken door de ellebogen te buigen en tegelijkertijd de knokkels naar buiten te draaien om de tralies te draaien. Houd het lichaam recht en adem in terwijl je het lichaam naar de grond laat zakken.
Stap 4
Pauzeer wanneer je borst net de grond raakt en trek dan langzaam de armen uit en druk een back-up terwijl je tegelijkertijd de knokkels naar binnen draait. Adem uit terwijl je terug naar de startpositie duwt.
Stap 5
Pauzeer en herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingsmat of handdoek (optioneel)
- Paar draaiende push-up bars, zoals de Perfect Push-Up
Tips
- Roterende push-up hendels bieden variatie en innovatie voor het uitvoeren van standaard push-ups. Net als bij normale push-ups, kunnen de handvatten worden verplaatst naar verschillende breedten, zoals breder dan schouderbreedte of dichterbij, om de workout te veranderen. Als je moeite hebt met het uitvoeren van push-ups op het volledige lichaam, probeer ze dan met je knieën gebogen en op de grond. Een oefenmat of handdoek op de grond om de knieën op te vouwen kan wenselijk zijn.
waarschuwingen
- Zoals met elk oefenprogramma, moet u altijd medisch advies inwinnen om te zien of u gezond genoeg bent om deel te nemen. Wanneer u roterende opdrukstaven gebruikt, moet u antislipoppervlakken selecteren, zoals vloerbedekking, rubbervloeren of beton.
