Tummy vet vereist interventie, maar je hoeft niet te investeren in fancy fitness gadgets en clublidmaatschappen om het te richten. Dit diepe, viscerale vet, dat zich rond de inwendige organen weeft en het verhoogt uw risico op ontstekingsaandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, reageert op dieet- en inspanningsinspanningen om het te verminderen. Stress en slechte slaap zorgen ervoor dat je meer overmatig buikvet ophoopt, dus het toepassen van een normale yoga-oefening kan je ook helpen een ballonvlucht te bestrijden.
Yoga's voordeel voor Tummy Fat Reduction
Je zou kunnen denken dat buikkrachtversterkende yogaposes, zoals boot of plank, je doelwit zijn naar een slanker buikje, maar het is eigenlijk de beoefening van yoga zelf en de mindset die het teweegbrengt die nuttig zijn bij het verliezen van buikvet. Je kunt het buikvet niet verteren of versterken; je spieren kunnen sterker worden, maar het vet dat hen bedekt zal blijven.
Yoga verhoogt je verbinding tussen geest en lichaam, zodat je je meer bewust bent van hongergevoelens en hoe voedsel je voelt. Onderzoek uitgevoerd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center in 2009 wees uit dat mensen die regelmatig yoga beoefenen ook bewuster eten. Als je bewust eet, heb je minder kans zwaarlijvig te zijn. Een 2012 kwestie van Menopause publiceerde een andere studie als bewijs van het voordeel van yoga in de strijd om de buikuitstulping. Vrouwen met overgewicht die 16 weken regelmatig aan yoga hebben deelgenomen, ervoeren een afname van viscerale of buikvet en -massa in vergelijking met vrouwen die geen oefeningen deden.
Hoeveel en wat voor type yoga doe je thuis
Slechts een uur yoga per week voor de 10-jarige duur van de studie uit 2009 verbeterde mindful eten en verminderde gewichtstoename bij de deelnemers. Het type yoga leek minder belangrijk te zijn voor de tummy-temmen effecten dan het leren ademen en het observeren van gevoelens wanneer uitdagende situaties zich aandienen. Yoga geeft je een manier om met stress en verveling om te gaan, anders dan snacken.
Een uitgave van Metabolic Syndrome and Related Disorders uit 2008 publiceerde een kleine studie waarin 15 herstellende yogapraktijken werden gevonden die gedurende 10 weken werden uitgevoerd, verminderde stress en bloeddruk bij zwaarlijvige mensen met metabool syndroom, een verzameling symptomen zoals hoge bloeddruk, een grote buik en overmatig bloedlipiden. Een herstellende praktijk vereist het vasthouden van ondersteunde, kalmerende houdingen gedurende meerdere minuten per keer.
Uiteindelijk zou je een soort yoga moeten kiezen die je leuk vindt. Als je de oefening niet leuk vindt, maak je er geen gewoon onderdeel van je huisroutine van en krijg je er de voordelen van. Leen een paar yoga-dvd's uit de bibliotheek of abonneer je op een online yogastudio die verschillende klassen biedt, zodat je verschillende benaderingen kunt uitproberen. Het bijwonen van een reeks yogalessen door een gecertificeerde instructeur kan je de juiste manier leren om de houdingen te doen, zodat je veilig thuis kunt oefenen.
Dieetinterventies om uw buik te verminderen
Yoga en stressvermindering helpen de ophoping van buikvet te verminderen, maar dieetinterventies zijn essentieel om het vet op afstand te houden. Vermijd verfijnde granen, zoals witte pasta en brood, en kies in plaats daarvan voor volle granen. Kies water om te drinken in plaats van zoete frisdranken. Onthouden van het eten van veel verzadigd vet-bevattende voedingsmiddelen, zoals vette stukken vlees en volvette zuivelproducten. Ga in plaats daarvan naar magere eiwitten zoals vis, magere melk en onverzadigde vetten van noten, zaden, avocado's en olijfolie. Als het tussendoortje is, sla het verwerkte voedsel over en zoek naar vers fruit, yoghurt of magere kaas.
Beheer uw calorieverbranding
Trim je portiegroottes om gewichtsverlies te versnellen. Er is een tekort van 500 tot 1000 calorieën nodig om 1 tot 2 kilo vet per week te verliezen. Hoewel je je buik niet direct kunt richten, is veel van het eerste gewicht dat je verliest visceraal vet.
Streef ernaar om 250 tot 500 calorieën te besparen tijdens de maaltijden en voeg andere oefeningen toe naast yoga om nog eens 250 tot 500 calorieën te verbranden. Een dagelijkse stevige wandeling van 30 minuten of fietstocht zorgt voor die brandwonden. Hoewel sommige yogapraktijken krachttraining omvatten in de vorm van pushup- en lunge-achtige houdingen, zul je er baat bij hebben ook twee weerstandstraining workouts per week toe te voegen die alle belangrijke spiergroepen aanpakken. Je kunt dit thuis doen met dumbbells, weerstandsbuizen of je eigen lichaamsgewicht.
