Co-enzym Q-10 helpt energie produceren en neutraliseert schadelijke vrije radicalen. Wanneer u voldoende co-enzym Q-10 in uw systeem heeft, kan de in vet oplosbare voedingsstof helpen alle cellen te beschermen, waardoor uw algehele risico op het ontwikkelen van chronische ziekten wordt verminderd. Je lichaam synthetiseert wat co-enzym Q-10 op zichzelf, maar je kunt ook wat van je dieet krijgen.
Dikke vis
Omdat co-enzym Q-10 vetoplosbaar is en vet nodig heeft voor absorptie en opslag, neemt het vetgehalte van de vis waaraan u de voorkeur geeft, toe naarmate u co-enzym Q-10 krijgt. Kies voor vette koudwatervissen zoals zalm, tonijn en haring. Drie gram gekookte haring heeft bijvoorbeeld 2,3 milligram. Een minder vetrijke variëteit, zoals regenboogforel, heeft dichterbij 0,9 milligram co-enzym Q-10, van een 3-ounce gestoomde portie.
Rund en gevogelte
Steaks op een snijplank met rozemarijn, knoflook en chilipepers. Fotocredits: A_Lein / iStock / Getty Images Rund en kip zijn enkele van de rijkste bronnen van co-enzym Q-10. Een portie gekookte portie rund, die ongeveer de grootte heeft van een pak kaarten, bevat ongeveer 2,6 milligram van de voedingsstof. Een portie van dezelfde grootte van kip heeft ongeveer de helft van die hoeveelheid - ongeveer 1,4 milligram co-enzym Q-10. Je krijgt zelfs een kleine hoeveelheid co-enzym Q-10 uit een ei. Een medium hardgekookt ei biedt 0,1 milligram.
Noten, zaden en oliën
Een kom pinda's op een marmeren aanrecht. Photo Credit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Niet alle co-enzym Q-10 bronnen zijn op dieren gebaseerd. Pinda's zijn een van de stevigste plantaardige bronnen van de stof. Een ons aan geroosterde pinda's heeft 0,8 milligram. Sesamzaadjes zijn niet te ver achter en leveren 0,7 milligram vanaf 1 ounce. Als pistachenoten jouw go-to snack zijn, krijg je 0,6 mg coenzym Q-10 per ounce. Je krijgt maar liefst 1,3 milligram co-enzym Q-10 van 1 eetlepel sojaolie, of ongeveer 1 milligram uit een eetlepel canola-olie.
Fruit en groenten
Verse aardbeien in een vergiet op een picknicktafel. Fotocredit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Sommige van je favoriete groenten en fruit voegen een beetje meer co-enzym Q-10 toe aan je dieet. Een middelgrote sinaasappel bevat 0,3 milligram van de voedingsstof, terwijl 1 kop rauwe aardbeien tot 0,2 milligram kan leveren. Broccoli en bloemkool verhogen je co-enzym Q-10-inname. Een half kopje gestoomde broccoli geeft je 0,5 milligram co-enzym Q-10, terwijl dezelfde hoeveelheid gekookte bloemkool 0,4 milligram levert.
Aanvullende informatie
Zachte gel supplement capsules op een houten tafel. Fotocredits: Hunterann / iStock / Getty Images Het innemen van een Co-enzym Q-10-supplement kan de hoeveelheid voedingsstoffen die je in je dieet krijgt verder vergroten, hoewel je waarschijnlijk een voedingspatroon niet nodig hebt als je een uitgebalanceerd dieet volgt. De aanbeveling voor volwassenen is 30 tot 200 milligram per dag, afhankelijk van de reden waarom u het gebruikt, meldt het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Doorgaans absorbeert uw systeem gemakkelijk supplementen die in de vorm van een zachte gel zijn, in plaats van gedroogde capsules. Het maakt niet uit welk formularium u het liefste heeft, neem uw supplement met een soort voedsel dat vet bevat, om uw systeem te helpen de voedingsstof te absorberen en op te slaan. Neem voor de zekerheid contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een supplement begint.
