Avocado's zijn geladen met gezonde vetten, vitamines en mineralen. Overleven van allerlei soorten voedsel - inclusief avocado's - kan echter leiden tot gewichtstoename, overgewicht en zelfs tekorten aan voedingsstoffen. Het eten van voedsel - zelfs gezond voedsel - is met mate de sleutel tot gezond gewichtsbeheer en het verminderen van uw risico op ziekte.
Gewichtstoename
Omdat avocado's rijk zijn aan voedingsvet - vet levert 9 calorieën per gram vergeleken met 4 calorieën per gram in eiwitten en koolhydraten - het eten van teveel avocado kan op de kilo's worden gepakt. Een avocado biedt bijna 30 gram vet en 322 calorieën. Het goede nieuws is dat het grootste deel van het vet in avocado's gezond, onverzadigd vet is. Zelfs gezonde vetten kunnen echter ongewenste gewichtstoename veroorzaken als u ze te veel gebruikt.
Nutrient Deficiencies
Als je avocado's vult, heb je misschien niet genoeg trek om andere voedingsmiddelen te gebruiken die rijk aan voedingsstoffen zijn en een goed uitgebalanceerd dieet vormen. Hoewel avocado's rijk zijn aan koolhydraten, vezels, voedingsvet, vitamine E, vitamine K, niacine, vitamine A, kalium en foliumzuur, zijn ze niet rijk aan eiwitten en missen ze andere essentiële vitamines en mineralen. Kies daarom een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen bij het plannen van uw maaltijden - niet alleen avocado's.
allergieën
Hoewel ongebruikelijk, bestaan er avocado-allergieën die onaangename bijwerkingen kunnen veroorzaken, vooral wanneer avocado's worden gegeten. Volgens een casus en overzichtsartikel gepubliceerd in juni 2011 in het tijdschrift "Allergie, Astma en Klinische Immunologie", kan een avocado-allergie piepende ademhaling, hoesten, oedeem en verstopte neus veroorzaken. Als u een van deze symptomen ervaart na het eten van avocado's, probeer ze dan uit uw dieet te halen om te zien of uw symptomen verdwijnen.
Avocado's met mate
Hoewel het eten van avocado's die overmatig zijn, problemen kan veroorzaken en onaangename bijwerkingen, waaronder avocado's - met mate - in uw dieet vaak gezondheidsvoordelen bieden. Volgens onderzoek gepubliceerd in het januari 2013 nummer van de "Nutrition Journal", hadden mensen die avocado's gebruikten hogere groente- en fruitinnames, minder consumptie van toegevoegde suikers, een betere algehele dieetkwaliteit - en lagere body mass indexen, lichaamsgewichten en taille omtrekken dan niet-avocadopers.
