Gooien en vangen zijn twee van de fundamentele vaardigheden in het softbal-spel. Om ze onder de knie te krijgen, moeten ze correct en herhaaldelijk worden beoefend. Zonder hen, kun je niet hopen dat je verdedigend kunt uitblinken. Goede gooien en vangen van boren kan dienen om een bepaald onderdeel te isoleren voor de nadruk of kan de uitvoering van de algehele vaardigheid aan te pakken. Ze kunnen ook specifieke situaties bevatten die uw prestaties kunnen verbeteren.
Boren van het bovenlichaam
Werpen en vangen van oefeningen gedaan op één knie werk om uw bovenlichaam deel van de beweging te concentreren. Kniel aan de kant van je werparm met het lichaam en de voorste voet naar die knie toe. Vanuit deze positie kun je zo veel of zo weinig van de werpbeweging accentueren als je wilt. Het is ook voordelig om de werpbeweging van het bovenlichaam zowel als een voorwaartse voortgang als in omgekeerde volgorde te verwerken, zodat gelijke overweging wordt gegeven aan het isoleren van de follow-up, de grip en windup en elk segment daartussenin. Om het bovenlichaamsdeel van de vangvaardigheid te isoleren, zijn handschoenpositionering en -volging van primair belang in deze boren.
Boren van het onderlichaam
Boren die vanuit de staande positie worden uitgevoerd, kunnen alleen het onderlichaam en het voetenwerk benadrukken, of tegelijkertijd de handelingen van het onderlichaam en de bewegingen van het bovenlichaam opnemen. Wanneer u het onderlichaam markeert, moet u zich concentreren op het begin van de worp met een schuine stap van de werpvoet, de tweede gesloten trede maken met de voet van de handschoen en de positie van de voet van de kogelzijde tijdens de vervolgfase verschuiven van de worp. Vanuit een staande positie kun je bovendien voetenwerk gaan opnemen. Uiteindelijk kunnen oefeningen ook de overgang van vangen naar werpen omvatten.
Long Toss-boormachines
Zodra u vertrouwd bent met de werp- en vangtechniek, kunt u lange toss-oefeningen gebruiken om de armsterkte en nauwkeurigheid te vergroten. Om je werpbereik te vergroten, moet je je concentreren op het beperken van de boog van het balpad en geleidelijk toenemende afstand en herhalingen. Lange tossoefeningen vanaf de knieën kunnen ook worden gebruikt om de worp te versterken met focus op de kernspieren.
Quick Toss-boormachines
Met de juiste techniek voor werpen en vangen, verbeteren snelle oefeningen het vermogen om sterke en nauwkeurige worpen te maken. Ze kunnen worden georganiseerd om een bepaald aantal worpen en vangsten op te nemen of om een maximum aantal worpen binnen een bepaald tijdsbestek op te nemen. Snel toss-oefeningen bieden uitstekende oefeningen bij de overgang van vangen naar werpen.
Situationeel boren
Elke worp gemaakt in een softbalwedstrijd is aangepast aan de verdedigingssituatie en varieert per hoek, lengte en urgentie. Je bent verplicht om geslagen en gegooide ballen te vangen en constant om over te schakelen tussen veldwerk, gooien en vangen in verschillende combinaties. Dus, om de vaardigheden van het gooien en vangen in een spel te trainen, worden boren gebruikt om mogelijke spelomstandigheden na te bootsen. Deze oefeningen zijn gericht op het repliceren van game-like directioneel gooien en vangen, herhaling van gemeenschappelijke werpafstanden en het afdwingen van tactische beslissingen gevolgd door het uitvoeren van een geschikte vaardigheid.
