De Power Plate is een merkmachine die training voor lichaamstrillingen biedt. De eenheid bestaat uit een platform waarop u zit of staat. Je past de frequentie en amplitude van de vibratie aan om instabiliteit in je lichaam te creëren. De theorie is dat je spieren er baat bij hebben, omdat ze reflexief moeten activeren als reactie op de vibratie.
Speciale bevolkingsgroepen
Bepaalde populaties die traditionele krachttraining bijna onmogelijk vinden, profiteren van Power Plate-oefeningen. Ouderen met decontaminatie en mensen met de ziekte van Parkinson, zoals opgemerkt door de American Council on Exercise, kunnen positieve voordelen ontvangen in termen van kracht en stabiliteit door deel te nemen aan vibratietraining.
Spierkracht
Het isometrisch uitvoeren van krachtoefeningen, zoals een squat, lunge, pushup of triceps dip, op een Power Plate helpt het om spieren op te bouwen in een korte tijd. Volgens Idea Health & Fitness Association ondersteunen studies de trainingsmodaliteit als een effectieve manier om winst te behalen in spierkracht en kracht. Elke oefening gedurende 30 tot 90 seconden eenmaal per dag, drie keer per week induceert resultaten.
Botdichtheid
Een studie gepubliceerd door het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" heeft aangetoond dat training van lichaamstrillingen, zoals die op een Power Plate, effectief is voor het verminderen van het risico op osteoporose bij postmenopauzale vrouwen door het verhogen van de lumbale botmineraaldichtheid en -been kracht. Het houden van een adequate botdichtheid helpt osteoporose en de daarmee samenhangende degeneratie van lichaamsfuncties voorkomen.
Flexibiliteit
Whole-body vibration training verbetert de flexibiliteit, zelfs bij topsporters. Een onderzoek in het nummer van april 2006 van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", uitgevoerd door het Olympisch Comité van de Verenigde Staten, toonde aan dat vibratietraining het bewegingsbereik groter maakte dan wat werd bereikt met statisch rekken in hoog opgeleide mannelijke gymnasten. Voer traditionele heup-, been- en schouderrek uit op de Power Plate voor meer flexibiliteit.
