Je onderbeen bestaat uit twee botten die onder je knie samenkomen: het scheenbeen en de fibula. Het scheenbeen is het grootste van je twee onderbenen en absorbeert veel van de schok wanneer je high-impact-activiteiten uitvoert, zoals rennen en springen. Als u een tibiale stressfractuur ervaart, kan uw arts u vrijmaken voor activiteiten zoals fietsen, zolang u zorgvuldige voorzorgsmaatregelen neemt. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u een oefening uitvoert na een tibiale stressfractuur.
Tijdsspanne
Na het ervaren van een tibiale stressfractuur, beweren veel atleten dat hun pijn belangrijker is na een lange trainingssessie, volgens SportsMD.com. Dit betekent dat wanneer u uw fietssessies hervat, u deze mogelijk wilt beperken tot kortere ritten, zoals 10 tot 15 minuten, totdat u uw stressfractuur meer tijd hebt gegeven om te genezen. Als je pijn, kloppende pijn of zwelling op de site over stressfracturen ervaart, kunnen deze erop wijzen dat je jezelf te ver hebt geduwd tijdens je fietssessie.
Schok absorbtie
Absorberen van de schok van veranderend terrein kan een bijdragende factor zijn voor een tibiale stressfractuur. Als je favoriete fietssport mountainbiken is, moet je dit mogelijk opnieuw overwegen als je je tibiale stressfractuur aanvankelijk ervaart. Dit komt omdat je tibia verantwoordelijk is voor het absorberen van de kleine gevolgen van het gaan over een rots of hobbel. Na verloop van tijd kunnen deze optellen en uw stressfractuur mogelijk verslechteren. Om dit te voorkomen, kunt u overschakelen naar meer gelijkmatig terrein, zoals op een hometrainer of op een wegfiets op een vlakke weg.
Vastbinden / Taping
Uw arts kan methoden aanbevelen, zoals bracing en taping van uw voet om extra stabiliteit aan het scheenbeen te geven. Deze inspanningen kunnen u extra ondersteuning bieden tijdens het fietsen. Uw arts kan bijvoorbeeld aanbevelen atletiektape rond uw enkel en hiel te gebruiken om te voorkomen dat uw enkel naar binnen rolt terwijl u fietst.
overwegingen
Een tibiale stressfractuur is het resultaat van herhaalde, continue beweging die uw botten verzwakt. Hoewel fietsen minder snel een tibiale stressfractuur veroorzaakt dan activiteiten met een hoge impact, zoals rennen of voetballen, is het mogelijk dat fietsen je fractuur verergert. Als je pijn ervaart tijdens het fietsen, luister dan naar je lichaam en stop met trainen. De meeste tibiale stressfracturen zullen binnen zes tot acht weken genezen en rust is een belangrijk onderdeel van uw herstel. Misschien wilt u fietssessies combineren met zwemmen, een niet-impactactiviteit, om stress in uw onderbeen te voorkomen.
