Hoewel het verminderen van vetweefsel, ook wel lichaamsvet genoemd, kan worden bereikt door het aantal calorieën dat u eet te verminderen en regelmatige lichaamsbeweging, het soort voedsel dat u eet en de stijl van de uitgevoerde trainingssessies, zullen van invloed zijn op hoe snel u resultaten ziet. Door te beginnen met een plan voor vetreductie, ziet u de beste resultaten in de kortste tijd.
Stap 1
Eet 55 procent van je calorieën uit koolhydraten, 20 procent uit eiwitten en 25 procent uit vet. Koolhydraten moeten afkomstig zijn van groenten en volle granen, terwijl eiwitten van kip en vis en vet van olijfolie en avocado's moeten zijn, zegt redacteur American Dietetics Association en diëtiste Joanne Larsen.
Stap 2
Versterk je spieren drie keer per week. Elke sessie moet bestaan uit acht tot twaalf oefeningen die worden uitgevoerd voor drie sets van 15 tot 25 herhalingen, zegt de National Academy of Sports Medicine. Een voorbeeld van een trainingssessie kan sit-ups, achterextensies, borstdrukken, schouderdrukken, zittende rijen, squats, hamstring-krullen en triceps-extensies zijn.
Stap 3
Ren vijf dagen per week gedurende een uur. Het American College of Sports Medicine beveelt cardio aan voor vetverbranding en gezondheid. Begin elke oefening met vijf minuten stevig wandelen en eindig met een afkoeling en stretching van vijf minuten.
Stap 4
Neem visolie. Deelnemers die 1.600 mg EPA en 800 mg DHA namen, verminderden hun lichaamsvet en stresshormonen aanzienlijk, volgens een studie van 2010 door Gettysburg College.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
