Je pezen zijn sterke vezels die je spieren verbinden met je botten. Tendinitis treedt op wanneer een van de vele pezen van uw lichaam ontstoken raakt. De aandoening wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik en komt meestal voor in een schouder, elleboog, hand, pols, heup, knie of hiel, omdat dit de meest gebruikte en meest gebruikte delen van uw lichaam zijn. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u peesontsteking heeft en voordat u nieuwe oefeningen doet die uw gewonde pezen beïnvloeden.
Symptomen en behandeling
Tendinitis komt vaak voor in het schoudergewricht, waar de pees de top van de biceps in je arm bevestigt aan de botten in je schouder, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Tekenen dat u peesontsteking kunt hebben in dit gebied zijn pijn in uw schouder, die langs uw arm straalt en erger wordt als u hem verplaatst. U kunt ook een crunching of maling voelen of horen wanneer u het schoudergewricht beweegt. Rust en ijs aanbrengen op het getroffen gebied, zachte stretch- en versterkingsoefeningen kunnen helpen om de symptomen te verlichten en het bewegingsbereik in uw schouder te herstellen. In meer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Oorzaken
De meest voorkomende oorzaak van tendinitis in de schouder en de resulterende pijn langs je arm is algemene slijtage aan de pezen als gevolg van herhaald en langdurig gebruik, zegt de American Academy of Orthopedic Surgeons. Activiteiten die deze aandoening hoogstwaarschijnlijk veroorzaken zijn die waarbij je vaak je armen in de bovenhoofdse positie moet heffen, waardoor je schoudergewricht en pezen onder druk komen te staan, zoals zwemmen, tennis of honkbal.
Oefening versterken
Probeer een stoeloefening aangeboden door Joint Pain Solutions om uw peesontsteking te helpen beheersen. Ga in positie door op de rand van een stabiele stoel te zitten met je handpalmen op de rand van de stoel en je vingers over de voorkant gehaakt. Houd je armen recht, schuif je gewicht naar voren van de stoel, zodat je volledig ondersteund wordt door je armen. Til je lichaam een beetje op met de kracht in je schouders en laat het weer zakken tot het startniveau. Deze beweging zou erg klein moeten zijn en zou geen pijn moeten veroorzaken. Streef ernaar om drie sets van 10 herhalingen te doen. Stop onmiddellijk als je pijn voelt.
Rekoefening
Begin door rechtop te staan en breng je gewonde arm over je lichaam, net onder schouderhoogte. Houd je arm en vingers recht en je duim naar het plafond gericht. Gebruik je andere hand om je uitgestrekte arm rond het midden van je onderarm te grijpen en trek je arm dichter bij je lichaam, waardoor de rek achter je schouder wordt vergroot. Houd deze positie maximaal 15 seconden vast. Ontspan en herhaal het stuk drie keer. Nogmaals, stop onmiddellijk als je pijn voelt.
