Vitamine B-6 speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam, waaronder helpen voedsel in energie om te zetten en helpen bij de productie van rode bloedcellen. Maar er zijn aanwijzingen dat deze B-vitamine belangrijk kan zijn voor de gezondheid van het haar en kan helpen de groei te bevorderen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw haar voordat u een voedingssupplement toevoegt aan uw dagelijkse regime.
Vitamine B-6 en haar
Naast de productie van energie en rode bloedcellen, helpt vitamine B-6, samen met de andere B-vitaminen, ook om het haar gezond te houden. Vitamine B-6 is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid, wat nodig is voor goed haar. Terwijl voeding een essentiële factor is bij het bevorderen van de gezondheid van haar en het voorkomen van verlies, meldt een artikel uit 2002 in Clinical and Experimental Dermatology dat het meestal alleen gunstig is als er een tekort is.
Vitamine B-6 haarstudies
Hoewel voedingstekorten kunnen leiden tot haarverlies, wijzen sommige onderzoeken erop dat suppletie met vitamine B-6 de haargroei bevordert, zelfs als het niet door een tekort wordt veroorzaakt. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Archives of Dermatological Research, toonde aan dat hoge doses vitamine B-6 samen met L-cysteïne haarverlies tijdens de chemotherapie bij muizen hielpen te voorkomen. Een Poolse studie die in 2001 werd gepubliceerd in Wiadomosci Lekarskie ontdekte dat intraveneuze vitamine B-6 hielp om de haarconditie te verbeteren en haaruitval te voorkomen bij een groep vrouwen die te maken hebben met diffuse alopecia of haaruitval.
Dingen om te overwegen
Naast vitamine B-6, bevatte het 2013 onderzoek bij muizen ook L-cysteïne supplementen, dus het is onmogelijk om te zeggen hoeveel van het voordeel uit B-6 kwam. Hoewel beide studies over vitamine B-6 en haar lijken aan te geven dat de B-vitamine nuttig kan zijn bij het voorkomen en mogelijk opnieuw helen van haar bij degenen die te maken hebben met haarverlies, is meer klinisch onderzoek nodig voordat claims kunnen worden gedaan.
Het toevoegen van supplementen die je niet in overmatige hoeveelheden nodig hebt, kan ertoe leiden dat je meer haar verliest, volgens de auteurs van het artikel in Clinical and Experimental Dermatology. Om nog maar te zwijgen van het feit dat hoge doses vitamine B-6, meer dan 200 milligram, neurologische problemen kunnen veroorzaken, zoals evenwichtsverlies of verlies van gevoelens in de benen, meldt de Medical Clinic van de Universiteit van Maryland.
Uw B-6 verkrijgen
In plaats van het nemen van een voedingssupplement om vitamine B-6 te krijgen, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen om uw inname te verhogen. Veel van deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen die de gezondheid van het haar ondersteunen, waaronder L-lysine en ijzer. Voedingsbronnen van vitamine B-6 omvatten pluimvee, vis, garnalen, melk, kaas, linzen, bonen, zonnebloempitten, volkorenproducten, tarwekiemen, spinazie, wortels en bananen. Volwassenen hebben 1,3 milligram tot 1,7 milligram vitamine B-6 per dag nodig voor een goede gezondheid.
