Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Sommige soorten worden geproduceerd in het lichaam, terwijl andere worden geconsumeerd in het dieet. Veel vetverlies supplementen worden op de markt gebracht met claims van vetverbrandende vaardigheden als gevolg van de aminozuurinhoud, hoewel beperkt onderzoek deze beweringen ondersteunt. Veel van de beschikbare informatie laat echter zien dat er een verband bestaat tussen het innemen van aminozuursupplementen en het vergroten van mager spierweefsel of sportprestaties, die beide kunnen bijdragen aan vetverlies in combinatie met een verlaagde calorie-inname.
5-HTP
Het aminozuur 5-HTP of 5-hydroxytryptofaan helpt de serotoninespiegel in de hersenen te verhogen. Serotonine beïnvloedt onder andere de eetlust; en als de niveaus worden verlaagd, kan er te veel eten ontstaan. Hoewel het niet van nature in voedingsmiddelen voorkomt, is zijn voorganger, tryptofaan, aanwezig in gevogelte, zuivelproducten, aardappelen en sommige groene bladgroenten. Studies waarnaar wordt verwezen door de Universiteit van Maryland Medical Center hebben geconstateerd dat het nemen van 5-HTP-supplementen kan leiden tot een kleinere eetlust en dus gewichtsverlies.
BCAA
Leucine, valine en soleucine zijn drie soorten aminozuren met vertakte keten. Een studie uit 2004 onder leiding van Shimomura en gepubliceerd in het Journal of Nutrition ondersteunt de bewering dat BCAA's tijdens training worden geoxideerd in skeletspieren en dat suppletie de opbouw van droge spiermassa stimuleert en spierschade voorkomt. Het vergroten van de magere spiermassa in het lichaam leidt tot een verhoogd metabolisme, wat op zijn beurt hogere niveaus van vet- en calorieverbranding veroorzaakt.
lysine
Mensen met overgewicht die een aminozuurmengsel met lysine kregen, verbrandden tijdens training meer vet dan proefpersonen die het supplement niet innamen, volgens een studie van Michishita uit 2010 en gepubliceerd in het "Journal of International Medical Research." Lysine moet uit het dieet worden gehaald, omdat het lichaam het niet kan produceren. Het helpt het lichaam ook om carnitine te produceren, dat cholesterol verlaagt en vetzuren omzet in energie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Lysine heeft een omgekeerde relatie met arginine, wat betekent dat hogere niveaus van lysine aanwezig zijn wanneer arginine niveaus laag zijn; als u argininesupplementen gebruikt, bespreek dan uw mogelijkheden met uw arts voordat u lysinesupplementen aan uw dieet toevoegt.
creatine
Creatine is een ander aminozuur dat wordt aangeprezen in vele sportsupplementen voor zijn spieropbouwende en energiecreërende eigenschappen. Onderzoek heeft echter gemengde resultaten opgeleverd bij het bewijzen van deze claims. Ondertussen, de Universiteit van Maryland Medical Center stelt dat sommige klinische studies hebben aangetoond dat het toevoegen van creatine kan leiden tot een verhoogde spiermassa en verbeterde kracht bij gebruik tijdens korte en intensieve trainingsprogramma's. Het is toegestaan door de National Collegiate Athletic Association (NCAA) en het Internationaal Olympisch Comité, hoewel scholen het supplement niet mogen geven aan sporters. Hoge niveaus van creatine kunnen echter bijdragen aan nierbeschadiging en suppletie kan een verminderde natuurlijke productie van het aminozuur in het lichaam veroorzaken.
