Eten voor twee personen lijkt misschien niet moeilijk, maar voor veel vrouwen kan het een uitdaging zijn om voldoende gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap. Het toevoegen van extra calorieën en voedingsstoffen door het eten van hele voedingsmiddelen zoals noten, fruit, vlees en vis is de beste oefening als het gaat om voeding, maar als vaker eten of het veranderen van de soorten voedsel die je eet niet helpt met je gewichtstoename, drink dan een supplement is een andere manier om calorieën te verhogen en een gezonde snelheid van gewichtstoename te bevorderen.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Het verkrijgen van voldoende gewicht tijdens de zwangerschap verhoogt de kans dat u een baby met een gezond gewicht van meer dan 5 pond 8 gram zult leveren. Het Institute of Medicine geeft aanbevelingen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap op basis van uw prepregnancy-gewicht en lichaamslengte-index. Deze aanbevelingen bieden een bereik van gewichtstoename die een baby met een gezond gewicht aanmoedigt bij aflevering en toch een excessieve gewichtstoename minimaliseert, die na aflevering moeilijk te verliezen is.
Prepregnancy BMI en Weight Gain Chart
Pre-zwangerschaps-BMI Totaal gewichtstoename Ondergewicht BMI 30,0 11 tot 20 pond Als u als te laag werd beschouwd voordat u zwanger raakte, zou uw zorgverlener adviseren om in totaal 28 tot 40 pond te krijgen door levering. Dit betekent dat u waarschijnlijk ongeveer 1 pond per week wint tijdens uw tweede en derde trimester.
Maak je eigen High Calorie Supplement
Je kunt gemakkelijk je eigen calorierijke, voedselrijke smoothies en milkshakes maken om je zwangerschapstoename te stimuleren. Voeg noten en notenpasta toe aan uw dieet wanneer u calorieën moet stoten, want een klein bedrag heeft een grote klap. Hier zijn een paar voedingsmiddelen om mee te experimenteren bij het maken van je eigen smoothie of supplement om te drinken: - Voeg pindakaas, amandel- of cashewboter toe voor een romige, rijke shake met extra proteïne en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. - Bevroren fruit en bessen zorgen voor extra calorieën en bevatten veel antioxidanten. -Gebruik 1 procent of minder vet 2 procent melk voor extra calorieën en sojamelk of amandelmelk voor lactose-intolerantie. -Juice is een geconcentreerde bron van calorieën en rijk aan vitamine C. - Voeg bij gelegenheid extra calorieën toe voor extra calorieën.
Geen tijd om je eigen smoothie of milkshake te maken?
Wanneer je geen zelfgemaakte smoothie of milkshake kunt maken, probeer dan een handige en klaar-om-te-drinken-optie, zoals verschillende in de handel verkrijgbare calorie- en eiwitsupplementen zoals Pro, Boost of Anjer Instant Ontbijt. Al deze merken en hun generieke equivalenten bevatten ongeveer 250 calorieën en 10 gram eiwit per 8-ounce portie, en de plus-versies zijn hoger in calorieën en bieden ongeveer 360 calorieën en 14 gram eiwit voor dezelfde portie van 8-ounce. Als u merkt dat het aanpassen van uw dieet of het drinken van een supplement uw gewichtstoename niet verbetert, overleg dan met uw arts of een geregistreerde diëtist voor meer specifieke richtlijnen.
