U kunt op elk moment last krijgen van krampen in de benen, hoewel ze zich waarschijnlijk voordoen tijdens het werken aan uw beenspieren tijdens het sporten. Je spieren hebben meer mineralen nodig als ze worden gebruikt voor lichaamsbeweging. Volgens Enette Larson-Mayer, auteur van "Vegetarian Sports Nutrition", treden spierkrampen op als je een tekort aan mineralen hebt. Spieren vereisen voldoende hoeveelheden natrium, kalium, calcium en magnesium, in het bijzonder om te functioneren zonder krampen. Om krampen in de benen te voorkomen, moet u veel voedsel consumeren dat rijk is aan deze mineralen.
Kramp in de benen tijdens inspanning
Krampen in de benen die willekeurig voorkomen, worden meestal veroorzaakt door een tekort aan mineralen, maar die die specifiek tijdens de training optreden, kunnen ook het gevolg zijn van onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren. Deze krampen verdwijnen als u stopt met trainen, terwijl krampen veroorzaakt door tekorten aan mineralen meestal niet verdwijnen voordat u uw lichaam hebt aangevuld met voldoende mineralen. Vooral tijdens langdurige duurtraining en sportevenementen is het belangrijk om sportdranken, fruit of andere snacks met elektrolyten aan te vullen.
Natriumrijke voedingsmiddelen
Je lichaam heeft natrium nodig om de normale vochtbalans te handhaven en de bloeddruk te reguleren. Natrium werkt ook samen met andere elektrolyten voor spiercontractie en de werking van het zenuwstelsel. Als je een tekort aan natrium hebt, zal je lichaam je waarschijnlijk vertellen door je te laten smachten naar zout voedsel. In dit geval kunt u gezouten tortillachips of andere zoute gerechten eten. Na het zweten tijdens langdurige uithoudings workouts, verlies je veel natrium en water, dus spoel je gezouten voedsel met veel water weg.
Potassium-Rich Foods
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center hebben volwassenen elke dag 4700 milligram kalium nodig. Kalium is essentieel voor een goed zenuwstelsel en spierfunctie, daarom kunnen uw spieren verkrampen als u een tekort heeft. Het consumeren van te veel kalium door supplementen te nemen die de aanbevolen dagelijkse waarde van 4.700 milligram overschrijden, vormt echter ook een bedreiging voor je zenuwstelsel en zelfs de spierwerking van je hart. Omdat de meeste voedingsmiddelen kalium bevatten, zou je er genoeg van moeten kunnen krijgen als je dagelijks kaliumrijke voedingsmiddelen gebruikt. Geheel voedsel zoals fruit, groenten, melk en vis zijn rijke bronnen van kalium. Bananen, meloenen, citrusvruchten en avocado's zijn kalium-dichte vruchten, terwijl aardappelen, zoete aardappelen en winterpompoen uw go-to groenten voor kalium zijn.
Calciumrijke voedingsmiddelen
Calcium speelt een cruciale rol in de spiercontractie, ook in uw hart en bloedvaten. Het speelt ook een rol bij het genereren van zenuwimpulsen. Als u calciumarm is, kunt u spierkrampen of verminderde spiercontractie ervaren. Volgens de National Institutes of Health heeft de gemiddelde volwassene dagelijks ongeveer 1000 milligram calcium nodig. Je kunt 244 milligram calcium krijgen in een glas magere melk van 200 milliliter. De meest calciumrijke groenten zijn donkere, bladgroenten. Amandelen, vijgen, yoghurt en kaas zijn ook goede bronnen.
Magnesium-rijk voedsel
Magnesium is een mineraal dat adenosinetrifosfaat stabiliseert, de energiebron die spiercontractie bevordert. Zwak gevoel, krampen en spiertrillingen zijn tekenen van magnesiumtekort. Verhoog uw inname door het eten van bonen en peulvruchten, noten en zaden, volle granen, bananen en donkere, groene bladgroenten.
