In haar boek 'Need to know? Detox', gepubliceerd in 2007, schrijft gezondheidsschrijver Gill Paul gewichtsverlies tijdens een zevendaagse detox voor de eliminatie van de meeste suikers, vetten en andere caloriearme voedingsmiddelen uit uw dieet. Ze adviseert om je lichaam voor de detox klaar te maken door geleidelijk tabak, alcohol, cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen en andere gifstoffen uit te snijden. Vraag uw arts om advies voordat u begint met een detox-plan.
Bereid je voor op Detox
Kies een geschikte week om uw ontgifting te plannen, zorg ervoor dat u geen stress ondervindt of een zware werklast hebt, want u kunt prikkelbaarheid en enig concentratieverlies ervaren - een mogelijk neveneffect van detox, volgens Gill Paul. Voltooi het voedsel dat je nodig hebt voor de komende week, zodat je niet tekort komt en in de verleiding komt om een snelle oplossing voor fastfood te zoeken. Zorg ervoor dat je geen items zoals alcohol, zuivelproducten of chocolade hebt die je zou kunnen verleiden de detox-regels te overtreden.
Wie moet Detox niet?
Volgens Gill Paul zou je niet een zevendaagse detox moeten doen als je jonger bent dan 18 jaar, als je bloedverdunners of bloeddrukmedicatie neemt, als je antidepressiva gebruikt, als je borstvoeding geeft, als je lijdt aan een mentale aandoening zoals schizofrenie, bipolaire of elke eetstoornis, of onmiddellijk voor of na een chirurgische ingreep. Als u diabetes, hypoglycemie, schildklier-, lever- of nierproblemen, kanker of maagzweren heeft, moet u uw arts vragen of een soort van detox geschikt voor u is.
Tips voor succesvolle detox
Elson M. Haas, M.D., auteur van "The Detox Diet," en directeur van het preventieve medische centrum van Marin, San Rafael, Californië, biedt tips om aan boord te gaan van een zevendaagse detox-plan. Hij beveelt aan dat je langzaam eet en goed kauwt; eet kleine hoeveelheden en laat 15 tot 30 minuten tussen de porties om de spijsvertering en de detox te verbeteren; voeg dagelijks drie theelepels olie of boter aan de granen toe om de cellen te beschermen en de weefsels gezond te houden. Hij suggereert ook dat je de avond ervoor groenten moet bereiden en het sap uit de bereiding moet drinken als tussendoortje tussen de maaltijden als voedsel en om hongergevoelens af te wenden.
Oefening en detox
Dr. Haas adviseert elke dag 60 minuten matige lichaamsbeweging tijdens de detox die een week duurt. Hij suggereert activiteiten zoals 'wandelen, fietsen of yoga', waarin wordt uitgelegd dat bloed en lymfecirculatie het natuurlijke afvalverwijderingsproces van het lichaam activeren om gifstoffen sneller te verwijderen. Als je worstelt met een heel uur oefening, deel het dan op in korte uitbarstingen van 15 of 30 minuten, zolang het maar een uur per dag bedraagt.
Gewichtsverlies en Detox
Volgens Judy Bass, schrijver voor "Natural Health Magazine," kun je je goed voelen en tot wel 10 pond verliezen op een zevendaagse detox-plan. Het plan waar ze naar verwijst, is ontworpen door Dr. Haas in april 2003 en hoewel sommige programma's alleen vloeibaar zijn, biedt deze een verscheidenheid aan vruchten, groenten en volkoren.
Waarschuwing
De gecertificeerde diëtiste, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., van de Mayo Clinic, waarschuwt dat hoewel detoxprogramma's in de mode zijn, ze 'niet wetenschappelijk zijn bewezen'. Ze zegt ook dat hoewel mensen gevoelens van verhoogde concentratie tijdens detox melden, het proces er ook voor kan zorgen dat je duizelig, moe, uitgedroogd en zelfs misselijk wordt. Zij adviseert een gezond dieet van verse groenten en fruit met wat magere eiwitten en volkorenproducten als de beste manier om verder te gaan. Ze wijst erop dat de lever en de nieren gifstoffen op natuurlijke wijze filteren zonder detox-diëten.
