"Een glazen kaak hebben" is een veel voorkomend gezegde in het boksen. Eigenlijk betekent dit dat je geen stoot kunt nemen. En het is potentieel een carrière-eindigend probleem voor een jager. Maar het is een mysterie geweest in vechtsporten zolang als er gevochten is: waarom kunnen sommige vechters een stoot nemen en anderen niet?
Het eenvoudige antwoord is: we weten het niet. Wat we wel weten, is dat een knock-out meestal wordt veroorzaakt doordat de kop ronddraait door een slag tegen de kin of de kaak. Maar hoewel we onze kin niet echt kunnen versterken, kunnen we de nekspieren versterken om harde slagen op te vangen.
Toch zien we vaak dat jagers zich concentreren op de verkeerde nekspieren. Vanzelfsprekend wil je dat alle spieren sterk zijn, maar heel vaak richten jagers zich op de spieren achter in de nek en de trapezius, wat niet veel betekent voor een jager, omdat ongeveer 70% van de nekspieren in de spieren zit voor de nek, net onder je kin.
Als je erover nadenkt, zou je dan niet de spieren willen trainen die direct het gebied ondersteunen dat het vaakst de knock-out veroorzaakt, oftewel je kin? Die spieren worden de diepe voorste nekspieren genoemd. Hier is hoe ze te versterken.
De opzet
Tijdens alle oefeningen, stop je je kin terug, om een "dubbele kin" te creëren. Door dit te doen activeer je de diepe voorste nekspieren.
Ga liggen, maar zorg ervoor dat je hoofd van de grond is. U kunt dit doen door eenvoudig uw hoofd van de vloer te tillen, maar voor meer bewegingsvrijheid op de rand van iets te liggen, zoals een boksring of een bed, om meer beweging van het hoofd mogelijk te maken.
Zorg ervoor dat elke beweging op een gecontroleerde manier wordt gedaan. Schud dus niet met je hoofd, maar controleer je bewegingen door het volledige bewegingsbereik.
1. Knikken "Ja"
Met je hoofd van de grond, breng je kin zo dicht bij je nek als je het kunt krijgen. Met de kin stevig verscholen, knik je met je hoofd alsof je ja zegt. Omdat de kin is weggestopt, zal de beweging erg kort zijn, maar je zult al snel de spieren gaan voelen werken.
2. "Nee" schudden
Met je kin verschoven, beweeg je kin zijkanten, alsof je "nee" zegt. Beweeg je hoofd in een gecontroleerde beweging. Focus op het volledige bewegingsbereik, door te proberen je kin zo dicht mogelijk bij je schouder te brengen.
3. Zeggen "Misschien"
Houd de kin opgetrokken en breng je oor in een kantelbare beweging naar je schouder. Net als bij de oefening 'Nee', focus je op het bewegingsbereik.
4. Chin Tucks
Begin met je kin in een neutrale positie. Breng vanuit de neutrale positie je kin naar binnen, in de richting van je nek, op dezelfde manier als je beginpositie had moeten zijn voor de andere oefeningen.
