Constipatie is een veel voorkomend symptoom dat optreedt wanneer u minder dan drie stoelgangen per week hebt of problemen hebt met het doormaken van harde ontlasting. Veel aandoeningen, van medicatie tot zwangerschap tot chirurgie, kunnen constipatie veroorzaken. Ademhalingsoefeningen zijn een natuurlijke manier om obstipatie te verminderen zonder medicijnen of laxeermiddelen te gebruiken.
Bow Pose
Deze yoga-pose bevat ademhaling om te helpen met constipatie. Ga met de gezicht naar beneden op je buik liggen met je handen langs je lichaam en de handpalmen naar boven. Houd je knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Adem uit en breng je hakken naar je kont, pak dan je handen terug en pak je enkels vast. Adem diep in en til je hielen weg van je kont. Tegelijkertijd til je je dijen van de grond. Hiermee trek je je bovenlichaam en hoofd van de vloer. Omdat je maag tegen de grond wordt gedrukt, moet je diep ademhalen vanaf de achterkant van je romp.
Kapalabhati Pranayama
Deze ritmische ademhalingsoefening helpt constipatie verlichten door de spieren van uw spijsverteringsstelsel samen te trekken. Kapalabhati heeft betrekking op afwisselend korte, explosieve uitademingen met langere inhalaties. De uitademingen moeten worden aangedreven door diepe samentrekkingen in de onderbuik. Zit recht. Cup een hand rond de andere en druk zachtjes tegen je onderbuik om te voelen waar de samentrekking vandaan komt. Snel samentrekken van je onderbuik en een uitbarsting van lucht uit je longen duwen. Laat de weeën snel los, zodat je maag weer lucht in je longen zuigt. Herhaal na ongeveer één keer inademen - om de één tot twee seconden. Voer eerst 25 tot 30 cycli uit en stap geleidelijk op tot 100.
Agnisar Pranayama
Deze ademhalingsoefening helpt uw ​​maagspieren samentrekken om constipatie te verlichten. Terwijl je dit doet, concentreer je op je spijsverteringskanaal en verplaats je zuurstof door je hele lichaam. Adem diep in, buig je maagspieren terwijl je inademt. Houd je adem in, en samentrek en strek je maag ritmisch uit zolang je kunt. Adem volledig uit en herhaal drie tot vijf keer.
Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling masseert het abdominale gebied om te helpen de beweging van de darmen te initiëren en constipatie te verlichten. Om dit te doen, portemonnee je lippen, en adem diep en langzaam door je mond, alsof je lucht aanzuigt door een rietje. Houd je schouders stil. Je zou in staat moeten zijn om je buik te laten uitzetten met zuurstof.
Abdominale ademhaling
Zit recht op een stoel, met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Plaats een 6-inch krukje of stap op de grond als een voetsteun. Plaats één hand op uw buik en de andere op uw borst en inhaleer langzaam en gestaag naar de telling van zes. De hand op je buik moet naar buiten bewegen, terwijl de hand op je borst stil moet blijven. Houd je adem in en tel tot 20, adem dan geleidelijk uit gedurende zes tot acht seconden. Oefen gedurende 15 tot 20 minuten, drie keer per dag.
