Cafeïne oefent verschillende krachtige effecten op uw lichaam uit; niet alleen helpt het je alert en wakker te zijn, het versnelt ook je spijsvertering, metabolisme en andere lichaamsprocessen. Dus hoewel het contra-intuïtief lijkt, kunnen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, gewone frisdrank en zwarte thee uiteindelijk je dorst vergroten.
Doven en dorst veroorzaken
Als je koffie of cafeïnevrije thee drinkt als je dorst hebt, kan het lijken alsof de drank je dorst lest op dit moment. Het drinken van een kopje koffie bevochtigt inderdaad je mond en brengt vloeistof in je maag, zodat de onmiddellijke sensatie voldoet aan je verlangen naar vocht. Deze directe fysieke indicatoren kunnen u echter misleiden. Nadat je een cafeïnehoudende drank hebt gedronken, kan je dorst toenemen, vooral als je niet gewend bent aan de drank, en je hebt een studie gevonden in het academische tijdschrift 'Psychopharmacology'. Deze verhoogde dorst kan optreden zelfs voordat de effecten van uitdroging merkbaar worden.
uitdroging
In grote hoeveelheden kan cafeïne je uitdrogen, waarschuwt de Amerikaanse Food and Drug Administration. Het zorgt ervoor dat vocht sneller dan gebruikelijk door je lichaam gaat. Hoewel het een mild effect heeft, heeft het invloed op de vloeistof die al in uw lichaam circuleert, de vloeistof die wordt geleverd door de koffie, thee of frisdrank die de cafeïne bevat en de vloeistof die u binnenkrijgt van al het andere dat u drinkt en eet. De vloeistof stroomt snel door uw systeem, waardoor u vaker dan normaal plassen, wat betekent dat uw lichaam de vloeistof afvoert voordat het de vloeistof inneemt die het nodig heeft. Vooral in hogere doses kan cafeïne zelfs diarree veroorzaken, die ook uitdroogt. Uitdroging verstoort de nierfunctie, vertraagt zowel uw metabolisme als uw hersenactiviteit, veroorzaakt huidproblemen en leidt tot obstipatie. Omdat je lichaam wanhopig meer water nodig heeft, kan uitdroging je extreem dorstig maken.
Controverse
Drink geen cafeïnehoudende dranken om je dorst te lessen, raadt de FDA aan. Je lichaam maakt vaak de dorst om te communiceren dat het meer water nodig heeft, en de diuretische effecten van cafeïne kunnen helpen de vloeistof uit je lichaam weg te spoelen, in plaats van het aan te vullen. Uiteindelijk concludeert de FDA dat koffie je lichaam niet significant zal helpen als het meer vocht nodig heeft. Een educatieve brochure die is ontwikkeld door Craig Hospital ondersteunt deze conclusie: "Drinken met cafeïne helpt niet om aan je waterbehoefte te voldoen", omdat ze je vloeistofoutput verhogen. Sommige deskundigen debatteren echter over dit punt. Sheri Barke, een voedingscoach bij het College of the Canyons, beweert dat zelfs cafeïnehoudende dranken helpen om de vloeistof te geven die je lichaam nodig heeft, omdat ze vloeibaar zijn en omdat cafeïne slechts lichte diuretische effecten heeft.
bedragen
Als je een normaal voldoende hoeveelheid water drinkt, zal een matige inname van cafeïne je niet echt uitdrogen, legt Barke uit, vooral als je een gewone koffiedrinker bent. Om gehydrateerd te blijven, drink minstens 8 kopjes water per dag. Met die adequate hydratatie kun je veilig twee of drie kopjes koffie per dag drinken, meldt Vanderbilt Dining. Als u vier of meer kopjes koffie per dag drinkt of grote hoeveelheden andere cafeïnehoudende dranken, of als u medische aandoeningen hebt die uitdroging veroorzaken of verergeren, moet u extra water drinken om de cafeïne te compenseren, stelt Craig Hospital.
