Zink is een essentieel mineraal in uw dieet dat verantwoordelijk is voor het verschaffen van structuur aan eiwitten en om enzymen in uw lichaam te helpen bij het versnellen van chemische reacties. Als u niet genoeg zink in uw lichaam heeft, kunt u nadelige bijwerkingen ervaren zoals langzame wondgenezing, een verminderd immuunsysteem, verlies van eetlust of verlies van smaaksensatie. Als u moeite heeft met het krijgen van voldoende zink in uw dagelijkse dieet, kan uw arts suggereren dat zink is toegevoegd. Zorg voordat u begint met het nemen van de supplementen dat u een veilige dosering neemt.
Zinkbehoeften
U kunt ervoor kiezen om zinksupplementen te nemen voor verschillende gezondheidsaspecten. Deze omvatten aandoeningen zoals maagzweren, spierkrampen, osteoporose of ziekte van sikkelcellen of voor de behandeling van een eetstoornis, volgens MedlinePlus. U kunt ook zink nemen voor tijdelijke aandoeningen zoals verkoudheid. In sommige van deze gevallen kan uw arts aanbevelen om het dagelijks aanvaardbare bovenste inname niveau te overschrijden. Als dat het geval is, bespreek dan met uw arts manieren om symptomen zoals maagklachten te minimaliseren, zoals het nemen van kleinere doses met voedsel gedurende de dag.
Aanvaardbare bovenste inname niveaus
Om de nadelige gevolgen van te veel zink te voorkomen, moet u de aanvaardbare bovengrens voor zink niet overschrijden. Voor mannen en vrouwen van 9 tot 13 jaar is de aanvaardbare bovengrens 23 mg per dag. Als u 14 tot 18 jaar oud bent, is 34 mg de limiet, terwijl 40 mg de limiet is als u ouder bent dan 19 jaar. Hoewel dit de bovengrens is, kunt u toch een nadelig neveneffect ondervinden van zink bij het eten van kleinere hoeveelheden.
Bijwerkingen
Buikeffecten zijn geassocieerd met het nemen van tussen 50 en 150 mg per dag van zink. Naast obstipatie kunt u bijwerkingen krijgen zoals maagpijn, diarree, misselijkheid en braken. Als u tussen de 225 en 450 mg zink gebruikt, zult u waarschijnlijk braken ervaren. Als u constipatie of andere effecten ervaart die verband houden met zinksuppletie, overleg dan met uw arts over het veranderen van uw dosering.
Lange termijn effecten
Hoewel constipatie en andere abdominale klachten kunnen tijdelijke effecten zijn die verband houden met zinkoverdosis, kan het blijven nemen van overtollige hoeveelheden supplementen ervoor zorgen dat u een koperdeficiëntie ervaart. Omdat uw lichaam koper nodig heeft voor het uitvoeren van normale dagelijkse functies, is het belangrijk om een goede balans te behouden en te veel zink te vermijden.
