Of het nu gaat om een dagelijkse run van 5 mijl of de lange duur van een week, het is de moeite waard om te applaudisseren. Omdat elk lichaam anders is, kun je niet precies weten hoeveel calorieën je run verbrandt, tenzij je speciale instrumenten in een gecontroleerde omgeving gebruikt. Maak je geen zorgen. Twee eenvoudige vergelijkingen zorgen voor een goede benadering.
Verschillende tempo's
Hoewel veel hardlopers - eigenlijk steeds weer - hebben gehoord dat afstand de enige bepalende factor is in het gebruik van calorieën, is het niet waar. Mannen verbranden meer calorieën dan vrouwen, vooral omdat ze meer wegen. Wandelaars, 10 minuten milers en snelle 5-minutenmijlers verbruiken elk verschillende hoeveelheden energie terwijl ze een mijl passeren. Factoren die het calorieverbruik beïnvloeden, zijn uw gewicht, snelheid en trainingsintensiteit.
Hoe anders?
Een man van 150 pond die in 19 minuten een mijl aflegt, gebruikt ongeveer 88 calorieën. Dezelfde man, die om 9.30 uur een mijl aflegt, gebruikt 124 calorieën. Voor vrouwen zijn de gemiddelde cijfers 74 en 105. Dit zijn bruto of het totale aantal verbrande calorieën. Een beter te overdenken aantal is het netto aantal verbrande calorieën, waardoor het totale aantal calorieën wordt verlaagd door de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om het leven in dezelfde periode te handhaven. Dezelfde 150-pond mannelijke 19-minuten lange looptrainer gebruikt ongeveer 52 netto calorieën. Als hij een 9:30 mijl loopt, gebruikt hij 105. Vrouwengemiddelde nummers zijn 43 en 91 netto verbrande calorieën.
vergelijkingen
Zonder de intensiteit van de training aan te passen, kunt u een schatting maken van de calorieën die u verbrandt in een 5-mijlsrun. Vermenigvuldig uw gewicht met 0,63 en dat resultaat met 5 om netto verbrande calorieën te berekenen. Vermenigvuldig gewicht met 0,75 bij 5 om het bruto aantal verbrande calorieën te berekenen.
Gewicht (in ponden) x 0,63 x 5 = netto verbrande calorieën per 5-mijlsrun Gewicht (in ponden) x 0,75 x 5 = totaal verbrande calorieën per run van 5 mijl
De Burn verhogen
Om meer energie te spenderen, ren sneller of harder over dezelfde afstand. Lopers werken routinematig om de aerobe capaciteit te vergroten met behulp van traplopen, sprints, tijdritten, heuvelachtige routes en zachte oppervlakken. Er is ook een leuke bonus voor normaal hardlopen: naarmate je conditie stijgt, kan je basaal metabolisme ook stijgen, wat betekent dat je lichaam zelfs tijdens het genieten van een goede nachtrust meer calorieën kan verbranden dan wanneer je minder fit was.
Systeem Bona Fides
Deze methode om het gebruikte calorieverbruik te schatten wordt geaccepteerd door het American College of Sports Medicine (ACSM). Het is niet het enige berekeningsschema maar wordt als geldig beschouwd omdat verschillende wetenschappelijke onderzoeken de relatieve nauwkeurigheid ervan hebben bevestigd.
