Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk hulpmiddel is bij het bereiken van een betere levenskwaliteit en het verlengen van het leven, kan het een moeilijk proces zijn voor mensen met overgewicht. Personen die zwaarlijvig zijn of die fysieke aandoeningen hebben die vaak geassocieerd worden met obesitas, moeten een medische controle krijgen voordat ze aan een trainingsroutine beginnen.
Stap 1
Meet je fitnessniveaus voordat je begint, zodat je benchmarks hebt om je voortgang te meten. Noteer uw polsslag voor en na elke trainingsperiode voor een paar weken om uw voortgang te bewaken. Houd bij hoe lang het duurt om een kilometer te lopen, hoeveel herhalingen van elke oefening u kunt doen en hoe ver u kunt reiken om uw tenen te raken. Weeg in, en neem uw lichaamsmetingen met een meetlint.
Stap 2
Begin langzaam. Jezelf opdringen om onrealistische doelen te bereiken, kan je ten val brengen. Je vitale functies en veerkracht zullen toenemen, hoe meer je traint. In plaats van gefrustreerd te zijn omdat je geen 100 push-ups kunt doen, kun je je verheugen in nog eens elke week 10 extra.
Stap 3
Gestelde doelen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat de meeste volwassenen minstens 1500 minuten aan matige aerobicsoefeningen krijgen per week en gewichtstraining toevoegen, minstens twee keer per week. Plan je week op basis van de hoeveelheid oefening die je realistisch kunt afronden. Schrijf je plan op om je betrokkenheid te vergroten.
Stap 4
Vind plaatsen om te oefenen waar u geen mensen zult zien die u kent, als u zich schaamt voor uw maat. Het Weight Control Information Network, een service van de National Institutes of Health, biedt tips zoals hoe je thuis kunt oefenen of hoe je je bij een club van andere grote mensen kunt aansluiten in hun publicatie Active at Any Size. Ze moedigen beginners aan trots te zijn op hun inspanningen en zich te concentreren op de gezondheidsvoordelen die zullen voortvloeien uit een actieve levensstijl.
Dingen die je nodig hebt
- Schaal
- Meetlint
Tips
- Geef tijd voor herstel tussen trainingsroutines. Veel mensen met overgewicht worden ijverig en beginnen met passie te trainen, alleen om te ontdekken dat ze uitgeput en pijnlijk zijn en stoppen voordat ze echte resultaten zien.
waarschuwingen
- Stop met elke oefening als u pijn voelt, om ernstig letsel te voorkomen dat u terugbrengt in uw nieuwe trainingsregime.
