Oefening voor een slanke nek hangt af van uw redenen om de nek te trimmen. Als je overtollig vet rond je nek draagt, kunnen cardio-trainingen helpen om vet te verliezen over je hele lichaam, inclusief je nek. Als je nek stompjes lijkt uit lange stukken gebogen zit of een slechte houding, kan strekken je nek langer maken en het slanker laten lijken. Ontwerp een oefeningsprogramma voor uw nek dat past bij uw doelstellingen.
Verlies het vet om een zwaan bloot te leggen
Voor de meeste mensen is matig-intensieve cardio die over een redelijk lange periode wordt uitgevoerd - joggen, fietsen, zwemmen of roeien - een duurzame manier om vet te verbranden. Een gewichtsverliesprogramma vereist typisch een verbranding van 2.800 calorieën per week, volgens "Wat u moet weten en doen om gewicht te verliezen" door Ben Tan. Als u vijf dagen per week traint, moet u ongeveer 560 calorieën per training verbranden om gewicht te verliezen. Door een cardio-sessie van een uur te doen met 70 procent van uw maximale hartslag, kunt u dit doel van 560 calorieën halen. Als u elke dag van de week traint, kunt u uw trainingen verkorten; terwijl je meer calorieën verbrandt door te sporten met een hogere intensiteit, loop je het risico snel moe te worden en je training af te kappen. Concentreer u op duur in plaats van intensiteit tijdens de vroege fase van de training, waarbij u de intensiteit van uw trainingen verhoogt terwijl u uw uithoudingsvermogen opbouwt.
Elongate Out of the Hunch
De prachtige houding van dansers - nek lang, rug rechtop en schouders naar beneden - creëert het uiterlijk van een slanke nek. Omdat veel mensen urenlang over computers zweven, resulteert dit in slechte postuurresultaten waarbij hun nek naar beneden scrolt of vooruit steekt. Rekken kan helpen om een strak samengedrukte hals langer te maken. Begin bijvoorbeeld een nekuitrekking door rechtop op een stoel te zitten. Adem uit en trek voorzichtig je hoofd naar achteren alsof je een schildpad bent. Trek je kin naar je borst, verleng je nekspieren aan de achterkant. Adem in en hef je hoofd op, beweeg je kin naar het plafond en verleng de spieren voor je nek. Herhaal deze knikkende beweging - kin naar beneden, omhoog kin - voor drie herhalingen. Andere uitstrekken van de nek houdt in dat je je hoofd van links naar rechts draait en dat je je oor naar je schouder trekt aan je rechter- en linkerkant.
Versterken om slapte te bestrijden
Als je je nek traint en vormt met isometrie of intensere weerstandsoefeningen, zoals nektrekkingen met elastische banden, kan de oefening zachte en slappe spieren tegengaan en het uiterlijk van je neklijn verbeteren. Isometrics houdt in dat u uw handpalm in verschillende posities op uw hoofd plaatst om weerstand te bieden aan nekflexie, extensie, rotatie of de beweging van uw oor naar uw schouder. Liggen bijvoorbeeld op de grond met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Steek je handpalm op je voorhoofd. Druk je hoofd in je hand terwijl je probeert en trek je kin naar je borst. U moet uw voorhalspieren samentrekken. Houd deze positie maximaal vijf seconden vast en laat vervolgens los. Voer 10 herhalingen uit.
Dieet om te kleineren
Volg naast een cardio-regime een verstandig dieet om het calorietekort te bereiken dat vereist is om kilo's kwijt te raken en een slanke nek te krijgen. Volgens de American Council on Exercise bedraagt een pond vet 3500 calorieën. Als u een pond per week wilt verliezen, richt u dan op een gemiddeld tekort van ongeveer 500 calorieën per dag. Uw dieet moet voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Verklein de portiegrootte van uw maaltijden en consumeer kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden. Uw totale vetconsumptie mag niet meer dan 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname bedragen. Beperk ook uw inname van zout voedsel, alcohol en cafeïne.
