De griep is een zeer besmettelijke ziekte die de luchtwegen aantast. Je kansen om griep te krijgen zijn het grootst tijdens het griepseizoen, dat vaak in oktober begint en kan duren tot en met mei. Hoewel de symptomen ernstig kunnen zijn, kunt u, als u lichamelijk in staat bent om te oefenen, uzelf beter herstellen van de griep.
Stap 1
Evalueer uw algehele gezondheid en symptomen. Uw griep kan u in het begin hard treffen, inclusief symptomen zoals hoest, spierpijn, koorts en extreme vermoeidheid. Nadat deze symptomen zijn verdwenen, moet u gezond genoeg zijn om uw herstel te voltooien door te oefenen. Volgens het American College of Sports Medicine, als je griepsymptomen strikt beperkt tot je hoofd, is het veilig om te oefenen.
Stap 2
Neem deel aan een stevige wandeling. Omdat je lichaam nog steeds herstellende is van de griep, is het nuttig om lichaamsbeweging te krijgen, samen met frisse, schone lucht. Lopen is een low-impact oefening die helpt je immuniteit te verhogen, je gezondheid te verbeteren en een gemakkelijke manier om te oefenen terwijl je herstellende bent van de nawerking van de griep, merkt MayoClinic.com op.
Stap 3
Pedaal je weg naar een goede gezondheid. Als u op uw fiets fietst over kleine afstanden en in korte intervallen, kunt u meer bewegen terwijl u tegen de griep vecht. Probeer te houden aan korte afstanden en gemakkelijk te rijden terrein en paden. Zorg er tijdens het fietsen voor dat u regelmatig energie opwekt met snacks zoals noten, mueslirepen en fruit. Zorg ervoor dat u verloren vloeistoffen weer aanvult met water of sportdranken.
Stap 4
Strek je spieren uit met yoga of Pilates. Deze low-impact oefening houdt in stretching en ontspanning. Het gebruik van je spieren zorgt voor de broodnodige smering van je gewrichten die je nodig hebt om weer kracht te krijgen.
Stap 5
Controleer op verschijnselen van uw griep. Het is belangrijk om te weten wanneer je terug moet naar bed of ontspannen, in plaats van te sporten en je lichaam te overbelasten als je ziek bent. Plotselinge pijn op de borst, benauwdheid op de borst, moeite met slikken, braken of hoge koorts geeft aan dat de griep zich kan ontwikkelen tot een gecompliceerde medische aandoening zoals longontsteking.
Tips
- Zorg ervoor dat u medische hulp inroept als uw griepverschijnselen langer dan vijf dagen aanhouden. Consumeer voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte, zoals sinaasappels en aardbeien.
waarschuwingen
- Als uw griepverschijnselen zich in uw borstkas bevinden of u gezwelde klieren hebt die gepaard gaan met koorts en verstopping, vermijd dan zware lichamelijke inspanningen en overbelasting van uw lichaam.
