Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel positieve voordelen die u onafhankelijk houden en uw risico's op het krijgen van bepaalde ziekten en verwondingen verminderen. Hoewel sportscholen en fitness-trainingskampen plaatsen zijn waar mensen meestal sporten, kun je je lichaam versterken door lange wandelingen of wandelingen te maken, een paar uur salsa te dansen of je favoriete sport te spelen. Je zou zoveel plezier beleven dat je de voordelen zou vergeten die oefening je geeft.
Gezonder en gelukkiger hart
Alle vormen van beweging verbeteren de hartslag, de bloedstroom en de algemene gezondheid van het hart. Gemiddelde, gezonde volwassenen hebben een hartslag van 60 tot 80 slagen per minuut in rust. Gematigde intensiteit of intensieve training zal uw hart versterken, waardoor het meer bloed in uw lichaam kan pompen, waardoor de hartfrequentie in rust kan worden verlaagd naar 28 tot 40 slagen per minuut, net als bij de meeste topsportatleten. Naarmate uw hart sterker wordt, neemt ook het slagvolume toe, wat de hoeveelheid bloed is die per slag uit de linker hartkamer wordt uitgestoten. Wanneer de linkerventrikel is gevuld met meer bloed, wordt deze verder uitgerekt, waardoor een elastische terugslag meer bloed naar buiten pompt. Net als skeletspieren neemt ook de maat van het hart toe als het zich aanpast aan lichaamsbeweging.
Maximaliseer de luchtinlaat
Net zoals je hart, passen je longen en de rest van het longsysteem zich aan aan lichaamsbeweging. Naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, neemt ook uw longcapaciteit, het vermogen van uw longen om uit te zetten, toe, waardoor er meer lucht in en uit stroomt. Dit verhoogt ook je ademhalingsfrequentie, wat de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide versnelt. De longblaasjes zijn kleine luchtzakjes waar gas wordt uitgewisseld tussen je bloed en je longen. Terwijl je je aanpast aan intensieve training, neemt het aantal longblaasjes ook toe. Hierdoor kunt u langer aerobische oefeningen uitvoeren zonder buiten adem te raken.
Krijg het gewicht op de juiste manier
Alle vormen van kracht- en krachttraining maken je botten dichter en je skeletspieren groter. Gewichtdragende oefeningen, zoals snel lopen, traplopen, dansen en krachttraining, zorgen ervoor dat je botten constant opnieuw worden opgebouwd en aangepast om ze sterker en veerkrachtiger te maken voor breuken. Spiergroei of hypertrofie is het resultaat van kracht- en krachtconditionering waarbij uw spiervezels in diameter toenemen. Excentrieke training, die de verlenging van spiervezels onder spanning, wekt de grootste winst in spierhypertrofie, volgens inspanningsfysioloog Len Kravitz. Nadat u bijvoorbeeld een lange halter heeft opgetild tijdens de armkrul, verlaagt u het gewicht met een snelheid van drie tot vier seconden.
Fakkel meer vet
Je lichaam blijft vet eten met een verhoogd tempo, zelfs nadat je bent gestopt met trainen. Deze aandoening wordt overmatige zuurstofconsumptie na de training genoemd, waarbij uw lichaam het metabolisme verhoogt om zichzelf in rusttoestand terug te brengen. EPOC kan 15 minuten tot 48 uur duren, afhankelijk van de trainingsintensiteit en duur, zegt Kravitz. Een studie uitgevoerd aan de Appalachian State University in Boone, North Carolina, liet zien dat 45 minuten intensief fietsen het EPOC-effect gedurende 14 uur bij mannen kan verhogen. Hierdoor kunt u de hele dag door efficiënter vet verbranden zonder meer dan een uur in de sportschool te moeten doorbrengen.
