De spieren rond je middel, inclusief je buikspieren, schuine en lage rug, werken allemaal om stabiliteit te bieden tijdens het hardlopen. Hardlopen werkt deze spieren niet direct, maar ze ontvangen wel indirect werk om je te helpen in evenwicht te blijven en rechtop te blijven staan. Als je ze specifiek wilt werken, moet je ze specifiek trainen. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen ook een rol spelen in een strakke, platte buik.
Sterke Abs voor een six-pack look
De belangrijkste spier van uw buikspieren, de rectus abdominis, is de lange, vlakke, gepaarde spier die op en neer loopt en die de meeste mensen 'de buikspieren' noemen. Deze spier trekt iets samen om te voorkomen dat je voorover buigt als je rent. Als je meer wilt werken als je rent, draag dan een rugzak en houd de rugzak hoog op je rug. Uw rectus abdominis wordt zwaar aangepakt tijdens crunches en sit-ups.
Versterk je kanten
Je schuine buikspieren zijn de spieren aan de zijkanten van je middel. Uw schuine werk om te voorkomen dat u tijdens het hardlopen heen en weer waggelt. Deze spieren zijn iets actiever dan je rectus abdominis tijdens het hardlopen. Als je je schuine buikspieroefeningen meer wilt laten werken tijdens het rennen, zal het dragen van dumbbells in je handen dit volbrengen. Deze spieren worden ook door elke oefening verwerkt, waarbij u naar de zijkant leunt of draait.
Een sterke onderrug
Hoewel het geen spier in de buurt van je maag is, werkt je onderrug in combinatie met je buikspieren en obliques om stabiliteit te bieden en de houding tijdens het hardlopen te behouden. Deze spier is actiever als u naar voren leunt, maar u moet dit voorkomen en een efficiënte looptechniek handhaven. Iets voor je dragen of een rugzak op je borst dragen, zal je wervelkolom-erectors, de spieren van je onderrug, meer doen werken.
Meer dan het oog kan zien
Kleinere of verborgen spieren rond uw maag werken ook tijdens het hardlopen. Je dwarse buik, een spier die zich onder je schuine hoek bevindt, trekt ook samen tijdens het rennen. Deze spieren werken om uw romp, bekken en wervelkolom stabiel te houden. In tegenstelling tot veel spieren, activeert je transversale abdominus door inwaarts te samentrekken en trekt niet samen met andere buikspieren aan, volgens een onderzoek uit 1999.
