Hoe tank je na een training bij als je haast hebt en neem je toch de tijd om de ingrediënten in je eten te kennen en te vertrouwen? Geconfronteerd met dit probleem in de praktijk, zocht ik naar eiwithoudende dranken met natuurlijke gerechten. Ik heb 10 van de nieuwste producten gekozen om op de proef te stellen, zodat u kunt beslissen wat het beste voor u is.
De eerste dingen eerst: hoeveel en wat voor soort eiwit je na een training nodig hebt, hangt af van wat je doet. Misschien heb je een uurtje yoga of barre of mixed cardio gedaan met lichtgewicht training of joggen.
Als dat het geval is, hoef je je geen zorgen te maken over het inpakken van extra eiwitten, zegt Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportdiëtist. Recreatieve sporters moeten "de hele dag door eiwitten in vier tot zes kleine maaltijden met gelijke hoeveelheden eiwitten bij elke voeding plaatsen om de eiwitsynthese maximaal te stimuleren", zegt ze.
Hoeveel eiwitten? Waarschijnlijk niet meer dan 30 gram per maaltijd (minder voor snacks), wat ongeveer alles is wat het lichaam in één keer kan absorberen, volgens Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, sportdiëtist. Dat komt mooi overeen met redelijke porties van drie tot vier gram gegrilde kip of driekwart van een blok tofu. Meer is niet beter - het is gewoon meer.
De afhaalmaaltijd: neem eiwit op in elke maaltijd en denk niet te veel na over je eiwit tijdens de training. Als je de voorkeur geeft aan eiwitdranken, is het prima om plantaardige eiwitten te gebruiken - en in kleinere hoeveelheden dan de 20 tot 25 gram bodybuilders vaak willen na een periode van weerstandstraining.
Recreatieve atleten moeten de hele dag ruimte-eiwit innemen in vier tot zes kleine maaltijden met gelijke hoeveelheden eiwit bij elke voeding om de eiwitsynthese maximaal te stimuleren.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportdiëtist
1. Over Time ProHydrate
Photo Credit: Over tijd / ProHydrate Het meest opvallende aan deze eiwitdrank is dat hij helder en niet romig is, maar toch 20 gram wei-eiwitisolaat per fles bevat. Het heeft zes ingrediënten, waaronder natuurlijke aroma's, stevia en verdampt suikerrietsap. Er zijn geen kunstmatige kleuren of smaken en het is glutenvrij. De stevia-nasmaak is minimaal maar merkbaar. Er is ook een resterend mondgevoel en de smaken doen denken aan verwaterde Kool-Aid. Beste koud geconsumeerd.
2. ALOHA Proteïne
Fotocredit: Aloha.com ALOHA-producten bestaan al lang niet, maar het bedrijf heeft al een geweldige reputatie voor het gebruik van unieke en gezonde ingrediënten, en het eiwitpoeder is niet anders. Het is biologisch, op planten en geheel op basis van voeding. Behalve dat ze vrij zijn van soja, GGO's, gluten en zuivel, zijn er geen kunstmatige of toegevoegde smaken. Het is ook 100 procent veganistisch. Elk sachet biedt 18 gram van een complete eiwitmix.
Ik mengde het in koude, ongezoete amandelmelk, wat resulteerde in een milde, aangename smaak, met weinig tot geen korreligheid. Het helpt om halverwege nog een shake (of roer) te geven, omdat er misschien wat afwisseling is. Beste koud geconsumeerd.
3. CVS-plantaardig proteïne
Photo Credit: CVS.com Wanneer een reguliere drogisterij de kracht van zijn brede distributie leent voor een vegan eiwitpoeder, is het duidelijk dat gezondheid en welzijn belangrijk voor hen is. CVS's eiwit smoothie poeder is gluten-, soja- en - natuurlijk - zuivelvrij. Naast 15 gram eiwit per sachet bevat het ook tal van vitamines en mineralen, vezels, spijsverteringsenzymen en probiotica. Hoewel drinkbaar, is er een vrij sterke nasmaak van de stevia en natuurlijke smaken. Beste koud geconsumeerd.
4. In.Power Organic Whey Protein
Fotocredit: CaltonNutrition.com Het mooie van deze optie is de eenvoud. Het enige ingrediënt is organisch wei-eiwitconcentraat. De wei is afkomstig van de melk van met gras gevoede Jersey-koeien en is vrij van GGO's, soja, gluten en caseïne. Het beschikt ook over Amerikaanse Humane en Rich Food-certificeringen. Het poeder duurt langer dan sommige van de anderen om in een vloeistof te mengen, maar de smaak is aangenaam mild. Beste koud geconsumeerd.
5. Eet veganistisch eiwit
Fotocredit: Locafare.com Dit eiwitpoeder is gelanceerd in juli 2015 en wordt geleverd in schone pakjes bruin papier. Het is een plantaardig veganistisch product dat gluten-, soja- en zuivelvrij is. De primaire bron van zijn 11 gram eiwit is erwteneiwit, wat vrij gebruikelijk is in veganistische eiwitpoeders, maar het bevat ook eiwitten van bruine rijst, moringablad, hennep, sacha inchi, paarse maïs en suma-wortel. Het mengt goed met amandelmelk en de smaak is mild (als het een beetje scheef staat). Beste koud geconsumeerd.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Fotocrediet: Manitobaharvest.com Volgens de maker is het het enige in water oplosbare hennepproteïnepoeder op de markt. Er zijn vier eenvoudige ingrediënten, waaronder biologische en fair-trade-ingrediënten. Het belangrijkste ingrediënt is het hennepproteïneconcentraat. Hemp Pro 70 is niet-GMO-project geverifieerd. Het mengt vrij goed, en de smaken zijn mild. Er is een hennepsmaak die verrassend kan zijn als u nog niet zo lang op hennepvoedsel bent. Beste koud geconsumeerd.
7. Mosaic Nutrition Protein
Fotocrediet: Mosaicnutrition.com Mosaic lanceerde voorgemengde eiwitpoeders met een fifty-fifty mix van wei-eiwitisolaat en -concentraat, om zowel snel- als langzamer absorberend eiwit te bieden. Het heeft een eenvoudige ingrediëntenlijst en mengt goed, dankzij zonnebloemlecithine. De milde smaak is gezoet met stevia. Mosaic-voeding biedt aanpasbare eiwitpoeders op haar website, waarbij een aantal van de factoren mannelijk, vrouwelijk, paleo, veganistisch, prestatie en herstel zijn. Beste koud geconsumeerd.
8. Organic Valley Organic Fuel
Fotocredit: Organicvalley.com Verrassend houdbaar tot 75 graden Fahrenheit (totdat het geopend is), zijn 26 gram eiwit per fles is afkomstig van biologische melk gemaakt door koeien op familiebedrijven van Organic Valley. Omdat het organisch is, zijn er geen GGO's, antibiotica, synthetische hormonen, giftige pesticiden of kunstmatige zoetstoffen. Omdat het op melk is gebaseerd, heeft het zowel whey als caseïne, wat zorgt voor snel en langzaam werkend eiwit (de natuurlijke splitsing is 20/80 whey / caseïne).
Als toegevoegde bonussen zijn ingrediënten waar mogelijk eerlijke handel, het zit boordevol calcium en vitamine D en is lactosevrij. Met een zachte textuur en een goede smaak is het gemakkelijk in de mond, maar het kan voor sommigen te zoet zijn.
9. PodLife-eiwit
Fotocredit: Pod.life Dit gloednieuwe product wordt gelanceerd via een Kickstarter-campagne. Het bestaat uit een unieke shaker en peulen van vooraf gemeten eiwitpoeder. De shaker is BPA-vrij en de pads zijn 100% biologisch afbreekbaar. De 21 gram eiwit per pod is afkomstig van weiproteïneconcentraat. Elke pod bevat ook enkele ingrediënten die je misschien niet verwacht, zoals groene thee-extract, acai, groene koffie-extract en hydroxy citroenzuur. De shaker is interessant, hoewel het wat vallen en opstaan kost: mijn eerste shaking-sessie liet veel van het eiwit in de pod achter. De smaak is acceptabel, als een beetje te zoet.
10. Project Juice Protein
Photo Credit: Projectjuice.com Dit is de meest premium natuurlijke proteïnedrank die ik op de markt heb gezien. Het is gemaakt van echt voedsel, vers geperst en afgeleverd aan je deur in geïsoleerde bakken. Met een zeer schone ingrediëntenlijst, komt zijn 17 gram proteïne van ruwe amandelen, ruwe amandelboter, ongepelde rijst, sacha inchi en boerenkool. Het is organisch, dus niet-GGO, en de makers streven ernaar om lokaal te sourcen. Het heeft een geweldige smaak, met slechts een klein beetje korreligheid. De grote portiegrootte (14,5 gram) maakt het gemakkelijk om veel calorieën in te pakken, dus het kan beter passen als maaltijdvervanger dan als aanvullend voedsel.
Welke Proteïnedrank is geschikt voor u?
Eiwitdranken zijn overal, aantrekkelijk voor allerlei voorkeuren van de consument. Zijn ze geschikt voor u? Rebmann zegt: "Ik heb geen probleem eiwitschokken aan te raden aan mijn klanten." Haar redenering is praktisch: "Idealiter zouden we allemaal vers, echt voedsel eten voor elke maaltijd en snack, maar in werkelijkheid denk ik dat ze een goede optie kunnen zijn wanneer nodig voor het gemak en in situaties waarin een persoon moeite heeft met het voldoen aan zijn / haar dagelijkse behoeften via voedsel. "
Haar laatste waarschuwing: "Ze zijn meestal niet geschikt om te consumeren als" drankjes "met uitgebalanceerde maaltijden en mogen ook niet worden gebruikt om alle maaltijden te vervangen."
