Je bent lid geworden van een sportschool en gaat drie tot vier keer per week religieus. Neem je een aerobicsles, dan raak je op het circuit voor wat spierwerk. Je bent er niet minder dan 1? uur elke keer. Thuis eet je gezond en drink je veel water. Gisteren stapte je zelfs in je "magere" broek. Je voelt je goed en je ziet er goed uit, volgens complimenten van vrienden. Dan stap je op de weegschaal en voel je een toename van woede terwijl je beseft dat je aankomt. Wanhoop niet. Dit gebeurt meestal bij mensen die ernaar streven om af te vallen.
Fysiologie
Mucle geeft vorm aan het lichaam. Wanneer je oefent, worden je spieren dichter en zwaarder. Dus terwijl je dikke kilo's verliest, krijg je spierpijn. Muscle weegt meer dan vet, dus je zult op de weegschaal zwaarder worden. Volgens Sportsdoctor.com heeft spieren echter een sneller metabolisme dan vet, bijna 10 tot 20 keer sneller. Dit betekent dat spieren meer energie gebruiken dan vet. Het energieverbruik komt uit de vetopslag die het verbrandt. Dus als de spieren toenemen, neemt het vet af. De schaal verklaart dit fysiologische feit niet.
Muscle's Belang
Gewicht vertelt niet het hele verhaal. Spier geeft je kracht om op te tillen, te buigen en te bewegen. Als je traint, versterk je je spieren en worden ze efficiënter. Hoewel de spieren meer wegen dan het vet, neemt de spier minder plaats in op uw lichaam, omdat de make-up dichter is. Stel je dit voor. In vergelijking met een strandbal weegt een kleine, stevige rubberen bal meer. Al zijn gewicht comprimeert in een kleine ruimte. De strandbal, hoewel vele malen groter, weegt minder. Stel je nu beide ballen voor als delen van je lichaam. Welke heb je liever als een onderdeel van je lichaam?
Oplossing
Ten eerste moet je uit de set gaan dat de schaal je succes meet. Bepaal of u liever een gezond lichaam wilt meten met het aantal kilo's dat het weegt of hoe het eruit ziet, in welke maat het past en hoe het trimt. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, van Doittennis.com, adviseert om een vetanalyse te laten uitvoeren door een fitnesstrainer in uw sportschool. Echte vooruitgang wordt duidelijk als je de verhouding tussen spier- en vetveranderingen ziet, omdat je je lichaamssamenstelling hebt veranderd.
Nieuwe doelen
Doe het gewoon! U hebt het idee opgegeven dat de schaal van het gewichtsverlies het meest telt. Nu moet u een nieuwe beoordelingsmaatstaf adopteren. Probeer eerst elke week wat kleinere kleding. Je zult je voortgang zien als ze steeds dichter bij het passen komen. Ten tweede, neem uw metingen eenmaal per week met een meetlint. Houd de resultaten altijd bij. Naarmate de cijfers afnemen, weet u dat uw fitnessplan werkt.
Meten
De beste plaatsen om te meten zijn de bovenarmen, de borst over de borsten, de taille in lijn met de navel, de heupen in lijn met de heupbotten, de bovenbenen en de kuiten. Als u het meetlint elke keer in hetzelfde gebied plaatst, krijgt u de beste vergelijking. Voor je armen, dijen en kuiten, plaats je het meetlint rond het gebied met de grootste diameter voor nauwkeurigheid.
