Kracht, kracht en spieruithoudingsvermogen zijn fitnesscomponenten met veel dingen gemeen. Ze vereisen de toepassing van spierkracht om weerstand te overwinnen terwijl ze in beweging zijn; ze hebben betrekking op spiercontractie van een specifieke spier of spiergroep; en het zijn meetbare componenten van fitness. Trainingsprogramma's kunnen deze fitnesscomponenten verbeteren.
Kracht
Spierkracht is het vermogen van een spier of spiergroep om kracht uit te oefenen om de meeste weerstand in één inspanning te overwinnen. De kracht kan worden gemeten op basis van de hoeveelheid opgeheven gewicht. De sterkte van het bovenlichaam en het onderlichaam worden afzonderlijk gemeten. Krachttesten omvatten de bankdrukken voor bovenlichaam, de squat voor het onderlichaam en de deadlift voor onderrug- en beenbeoordelingen. De relatieve sterkte is gebaseerd op de verhouding gewichtstoename. Als twee mensen bijvoorbeeld hetzelfde gewicht heffen, heeft de persoon die minder weegt een grotere relatieve sterkte.
macht
Vermogen wordt gedefinieerd als de hoeveelheid uitgevoerd werk per tijdseenheid. Kracht is een element van vaardigheidgerelateerde fitheid dat nodig is om uit te blinken in atletische prestaties. Verhoogde kracht vertaalt zich niet altijd in toegenomen kracht. Een sterk bovenlichaam heft bijvoorbeeld een hoge hoeveelheid gewicht op. Een sterk bovenlichaam heeft echter niet altijd de mogelijkheid om een schot erg ver te werpen als er niet genoeg snelheid kan worden gegenereerd.
Spieruithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of spiergroep om kracht uit te oefenen om een weerstand vele malen te overwinnen. Vaak is de weerstand het lichaam zelf. De meting van spieruithoudingsvermogen is gebaseerd op het aantal uitgevoerde herhalingen. Spieruithoudingsvermogen is specifiek voor de beoordeling. Het vermogen om bovenlichaamsoefeningen vele malen uit te voeren staat los van het vermogen om vaak lagere lichaams- of buikspieroefeningen uit te voeren. Spieruithoudingsproeven omvatten push-ups, pull-ups en dips voor het bovenlichaam, en sit-ups voor de buikspieren. Het uithoudingsvermogen van het onderlichaam kan worden beoordeeld met squats.
Opleiding
Training is specifiek voor fitness- of vaardigheidsdoelen. Krachttraining is gebaseerd op progressieve weerstandsoefeningen. Trainingen bestaan uit hogere gewichten en lagere herhalingen. Je moet drie tot vier oefeningen uitvoeren voor elke spiergroep met drie tot vier sets van elk zes tot acht herhalingen. Langere rustperiodes tussen sets zorgen voor meer kracht voor de volgende set. Duurtraining is gebaseerd op progressieve herhalingsoefeningen. Trainingen bestaan uit lagere gewichten en hogere herhalingen. Voer drie tot vier oefeningen uit voor elke spiergroep met drie tot vier sets van elk 10 tot 12 herhalingen. Kortere rusttijden tussen sets verhogen de vermoeidheidsniveaus voor de volgende set. Dit type training zal het uithoudingsvermogen verder verbeteren. Krachttraining is vergelijkbaar met krachttraining. Daarnaast moeten explosieve bewegingen die zijn gericht op specifieke vaardighedenontwikkeling worden toegevoegd aan trainingsprogramma's.
overwegingen
Raadpleeg een personal trainer om hulp te krijgen bij het beoordelen van je kracht, kracht en spieruithoudingsvermogen. Een trainer kan je ook helpen om redelijke doelen te stellen en je een trainingsplan te geven om ze te bereiken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Uw arts of andere medische zorgverlener kan uw algemene gezondheidstoestand beoordelen en u vertellen of het programma geschikt voor u is.
