Overgewicht heeft epidemische proporties aangenomen in de Verenigde Staten, met meer dan twee derde van de Amerikanen met overgewicht of obesitas. Gelukkig kun je eenvoudige manieren vinden om je gewicht te verminderen en meer lean te worden. Het is gewoon een kwestie van het begrijpen van de fysiologie van je lichaam en hoe je levensstijl dit beïnvloedt. Twee weken lang leven in een gezonde levensstijl zullen niet veel gewicht verliezen. Het zal u echter op het goede spoor zetten voor gewichtsverlies op de lange termijn.
Begin met de basis
Het bijhouden van een voedings- en bewegingslogboek onthult je dagelijkse patronen. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Om een gedragslijn te bepalen, moet u eerst uw dagelijkse calorie-inname en -uitgaven beoordelen. Deze informatie is nodig om verbeterpunten te identificeren. Het kan ook de meest effectieve veranderingen bepalen. Als je een voedsel- en trainingsdagboek bijhoudt, onthul je je dagelijkse patronen. Het is essentieel om alles wat u verbruikt op te slaan. Gewichtsverlies is immers een eenvoudige wiskundige vergelijking van het balanceren van uw inname met uw calorieverbranding.
Onderzoek uw dieet
Vet snijden is een effectieve manier om naar voren te leunen, omdat je de meeste calorieën zult elimineren. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vet snijden is een effectieve manier om naar voren te leunen, omdat je de meeste calorieën zult elimineren. Een gram vet staat gelijk aan ongeveer 9 calorieën versus de 4 calorieën voor elke gram koolhydraten of eiwit. Uw dieet moet 20 tot 35 procent vet bevatten. Om snel af te vallen, kunt u het onderste gedeelte van dit bereik behouden. Door uw vetinname met 2 el te verminderen. olie of boter per dag, vermindert u uw calorie-inname met 240 calorieën per dag, goed op weg om af te vallen.
Ramp Up Your Activity
Als u meer activiteit op uw dag toevoegt, neemt het caloriegebrek toe dat nodig is om gewicht te verliezen. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Samen met dieetveranderingen, zal het toevoegen van meer activiteit in uw dag het calorie-tekort verhogen dat nodig is om gewicht te verliezen. Matig intense lichaamsbeweging zal vet verbranden en u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Een studie door I-Min Lee van de Harvard Medical School en collega's en gepubliceerd in het nummer van het "Journal of the American Medical Association 2010", vond dat vrouwen van middelbare leeftijd die de meeste dagen van de week 60 minuten per dag trainden het meest succesvol waren bij het voorkomen van gewichtstoename.
Alles samenvoegen
Als u 1 pond per week wilt verliezen, moet u elke dag een caloriearmoede van 500 calorieën maken. De meest effectieve manier om dit te doen is door zowel een vermindering van het aantal calorieën als een toename van het calorieverbruik. Deze doelen zijn voor de meeste mensen toegankelijk. U kunt uw gewichtsverlies veilig verhogen naar 2 lbs. een week door een tekort van 1.000 calorieën te creëren. De verhouding tussen dieetaanpassingen en lichaamsbeweging kan worden bepaald aan de hand van uw eerste voedseldagboek. Als je aantal calorieën hoog was, zou je kunnen merken dat je de grootste vooruitgang kunt boeken door een dieet te volgen, door oefeningen toe te voegen als een manier om je caloriedoel te halen.
