Iedereen wordt geboren met de intrinsieke kennis om te ademen, maar niet iedereen weet hoe hij goed moet ademen. Sommige kinderen worstelen om door de neus te ademen en ademen in plaats daarvan door de mond. Openmond ademhalen laat te veel droge, ongefilterde lucht binnen die de luchtwegen irriteert. Sommige open mondontluchters gebruiken ook de borstspieren, in plaats van het diafragma, om te ademen. Slechte ademhalers klagen over pijn in de keel, vermoeidheid en spierpijn, naast het gevoel van buiten adem. Slechte ademhaling kan iedereen treffen, maar het is vooral moeilijk voor kinderen met astma. Door een dagelijkse oefening leert een kind zijn lichaam opnieuw te trainen om te ademen van het diafragma en door de neus.
Stap 1
Instrueer het kind om haar handen op haar hoofd te leggen.
Stap 2
Vertel het kind om zijn mond te sluiten en door de neus in te ademen, alsof hij een licht vleugje rook van iets dat goed ruikt.
Stap 3
Instrueer het kind om te ontspannen en uit te ademen door de neus, aan het einde te pauzeren terwijl ze uitademt.
Stap 4
Vraag het kind opnieuw in te ademen via de neus en door de neus tot hij een ritme ontwikkelt. Als hij zachter of harder ademt dan hij uitademt, verbeter hem dan; laat zien hoe je door de neus ademt.
Stap 5
Laat het kind haar armen naar haar toe brengen. Instrueer haar om op deze manier verder te ademen, waarbij de lucht uit het middenrif komt, niet uit de borstspieren. Als ze problemen heeft, vraag dan het kind om haar handen boven op haar hoofd te leggen en probeer opnieuw in een ademhalingsritme te komen.
Tips
- Maak het oefenen in de ademhaling leuk. Vraag het kind om een pingpongbal in een rechte lijn over een tafel te blazen. Laat het kind tijdens de tv-tijd neerliggen met een zak rijst op zijn borst en hem opdragen zich op de ademhaling door de neus te concentreren. Zeg hem dat hij de rijst moet zien opkomen en op zijn borst moet vallen. Herinner het kind eraan tijdens zijn sporten door zijn neus te ademen. Dit is vooral belangrijk voor een kind met inspanningsastma.
