Zwemmen kan schouderblessures veroorzaken vanwege de repetitieve schouderbewegingen zoals rotatie. Verwondingen omvatten tendinitis, impingement-syndroom en labrale tranen. Een knallend geluid of gevoel kan optreden bij een van deze verwondingen. De behandeling omvat rust-, ijs- en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's. Als uw symptomen verergeren of aanhouden, raadpleeg dan uw arts.
Oorzaken en risicofactoren
Volgens een artikel uit 2006 "North American Journal of Sports Physical Therapy" hebben zwemmers overmatige externe rotatie van de schouder en een verminderde interne rotatie, waardoor de spieren en pezen van de rotatorenmanchet zwaarder belast worden. Abnormaal schouderbereik van beweging, strakke spieren, overtraining, slechte houding en onjuiste zwemtechniek verhogen het risico op schouderblessures en ploppen. Schouderblessures omvatten impingement syndroom, tendinitis, bursitis en labrale tranen. Impingement-syndroom is wanneer uw rotator cuff pees en slijmbeurs of zakje vloeistof zijn gecomprimeerd en ontstoken. Zwelling of ontsteking kan tijdens het zwemmen scheuren of ploppen van uw schouder veroorzaken. Een labrale scheur is een scheur in het kraakbeen rond je schoudergewricht. Het gescheurde kraakbeen kan tijdens de schouderrotatie vastraken, waardoor er gekneld of geklikt wordt.
Aanvullende tekenen en symptomen
De symptomen variëren afhankelijk van de ernst van uw verwonding. U kunt schouderpijn ervaren, die kan verergeren bij bewegingen van de bovenarm en zwemmen. U kunt tijdens het slapen ook last krijgen van schouderpijn. Pijn kan worden omschreven als saai, pijnlijk, scherp of stekend. Tekenen van een schouderblessure omvatten een verminderd bewegingsbereik, puntgevoeligheid voor uw blessure en spierzwakte. Spieratrofie of spierverlies, constante pijn en verminderde atletische prestaties zijn extra tekenen en symptomen.
Behandeling
De initiële behandeling omvat rust, ijs en NSAID's zoals ibuprofen. Terwijl je schouder helend is, moet je misschien je activiteiten aanpassen - activiteiten vermijden die je symptomen verergeren, zoals zwemmen, overheadbewegingen en het tillen van zware voorwerpen. Bij aanhoudende pijn kan uw arts aanbevelen aan fysiotherapie, injectie met corticosteroïden of een operatie. Fysiotherapie helpt u om het normale schouderbereik van beweging en kracht te herstellen, terwijl chirurgie losse stukken kraakbeen verwijdert en eventuele schade aan uw kraakbeen of pezen herstelt.
het voorkomen
Cross-train één tot twee dagen per week en rust minstens één dag per week om overtraining te voorkomen. Neem stretching en krachttraining op in je trainingsroutine om de spierflexibiliteit en kracht te vergroten. Voer bijvoorbeeld schouderverlenging en interne en externe rotatie uit met behulp van een weerstandsband om de spieren van uw rotator-manchet te versterken. Voer schouderstabilisatieoefeningen uit om een goede schouderstabiliteit te behouden en het risico op letsel te verminderen. Stabilisatie-oefeningen omvatten het houden van een push-up positie op de vloer of wobbelbord en step-overs, die worden uitgevoerd terwijl u uw handen over een stap beweegt. Ten slotte, verbeter je rechtopstaande houding en corrigeer eventuele verkeerde zwemtechnieken. Laat uw hand bijvoorbeeld niet de middellijn overschrijden wanneer u uw arm terugtrekt in freestyle zwemmen.
