Gymnastiek ziet eruit als bodybuilders. Turners hebben zeer gedefinieerde spieren en extreem lage lichaamsvetwaarden. Om het lichaam van een gymnast te bouwen, moet je op dezelfde manier trainen. Hun grootte en definitie komen van hun trainingsmethoden. Turners trainen voor kracht, kracht, balans, coördinatie, behendigheid en conditionering. Volgens trainer Gina Paulhus: "Het eerste dat je moet realiseren is dat het lichaam van een gymnast een 'neveneffect' van zijn training is, meer dan een echt doel van de training.De spieren van de gymnasten zijn meer of minder hypertrofie nodig om hun ontwikkeling van vaardigheden en routinematige prestaties. "
Een gymnastenlichaam bouwen
Stap 1
Sprinten houdt het lichaamsvet laag en bouwt uithoudingsvermogen op. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Voer cardiovasculaire oefeningen uit zoals joggen, sprinten en intervaltraining om uithoudingsvermogen op te bouwen en lichaamsvet te verliezen. Turners voeren verschillende cardiovasculaire oefeningen uit om het uithoudingsvermogen te hebben voor langdurige oefeningen en ontmoetingen. Gymnastici moeten ook hun lichaamsvetniveau laag houden. Te veel lichaamsvet zal hun energieniveau, uithoudingsvermogen en meer gewicht doen afnemen, waardoor het moeilijk wordt om zichzelf tijdens hun routines te duwen.
Stap 2
Handstanden versterken de kernspiergroep inclusief de onderrug. Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Voer kernoefenoefeningenoefeningen uit, zoals beenliften, crunches, planches en handstanden. Deze oefeningen zullen de kern versterken en de buik- en onderrugspieren definiëren. Turners hebben een uitstekende kernsterkte nodig. Tijdens evenementen moeten gymnasten hun kern gebruiken om zichzelf in verschillende richtingen te trekken en te duwen. Deze manier van trainen geeft de gymnast gedefinieerde kernspieren.
Stap 3
Push-ups gebruiken uw eigen lichaamsgewicht om de spieren te versterken. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Trainingsroutines voor lichaamsgewicht. Voer oefeningen uit zoals pushups, pullups, handstand pushups, lichaamsgewicht squats en verschillende planche posities. Deze oefeningen, die worden gedaan door gymnasten, bevorderen de spiergroei door het hele lichaam. Turnencoach Christopher Sommer legt uit: "Nu is een andere vraag die we onszelf moeten stellen - is de training van het lichaamsgewicht van de Olympiërs ook nuttig voor de fitnessliefhebber? En zo ja, is het mogelijk om tenminste een deel ervan toe te passen op mensen zonder professional instructeur om hen te begeleiden of tienduizenden dollars gespecialiseerde gymnastiekuitrusting? En de antwoorden zijn weer - ja en ja. Er zijn enkele van onze gespecialiseerde oefeningen die relatief gemakkelijk te leren zijn en die weinig of geen apparatuur nodig hebben buiten een kinbar. en wat vloeroppervlak. "
Stap 4
De planche versterkt de schouderspieren. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Oefen en voer de planche en voorste hendel uit. Deze twee oefeningen bouwen kracht en grootte in het gehele bovenlichaam en de kern. Tijdens deze oefeningen houd je je lichaam in een statische positie en ga je naar andere posities. Coach Sommer legt uit: "In principe bevorderen deze twee oefeningen extreme sterkte en stabiliteit doorheen de schoudergordel, zowel naar voren als naar achteren, en bovendien zullen ze je kern verwoesten en je onderrug / heupen grondig bewerken."
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts of een gecertificeerde trainer voordat u dit programma probeert.
