De voldoening om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, kan al snel leiden tot frustratie met het verschijnen van een losse huid, vooral in de onderbuik. Met gewichtstoename strekt de huid zich uit om overtollig lichaamsvet op te nemen. Als het lichaamsvet wordt verminderd, verliest uw huid elasticiteit, waardoor de huid verzakt. Dit komt meer voor bij veroudering en snel gewichtsverlies. Terwijl de overtollige huid niet volledig zal verdwijnen, helpt lichaamsbeweging om de onderbuik te versterken.
Plankoefening
De plankoefening is een yogapose waarbij je je buikspieren moet gebruiken om de positie vast te houden. Begin in een rechtop staande positie, met de voorkant naar beneden, met je armen uitgestrekt en je handpalmen op de grond. Je benen zijn uitgestrekt, met je tenen op de grond. Houd uw rug recht terwijl u uw buik samentrekt om een uitgelijnde hellingpositie te behouden. Houd de positie vast voor vijf volledige ademhalingen, werk maximaal 10 graden. Om de oefening aan te passen, buig je je knieën en plaats ze op de grond, waarbij je een uitgelijnde hellingpositie behoudt. Herhaal vijf tot tien keer, met een korte rust tussen elke pose.
Fiets Oefening
Deze oefening richt zich op uw boven- en onderbuik. Ga op je buik liggen, buig je ellebogen en plaats je handen achter je hoofd. Buig je knieën en breng je benen naar je borst. Begin de oefening door een been in een hoek van 45 graden van de vloer te strekken terwijl je je tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie brengt. Ga door met oefenen door je rechte been te buigen, je gebogen been te strekken en je tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie te brengen. Ga door met afwisselend je benen tussen gebogen en uitgestrekte posities, breng je tegenovergestelde elleboog naar je gebogen knie. Trek je buikspieren aan om te voorkomen dat je je rug overspant. Werk langzaam en met controle, voltooi tot 20 herhalingen aan elke kant.
Reverse Crunch
Deze oefening richt zich op je onderbuikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Strek je armen naast je of plaats je handen onder je billen om je heupen van de grond te tillen. Begin met de oefening door je buik samen te trekken, je ribben te kneden en je knieën naar je borst te trekken. Til je benen van je heupen en niet van je knieën. Houd vast en laat dan langzaam je benen terug zakken naar de beginpositie. Voltooi tot 20 herhalingen per keer zonder uw rug om te buigen.
Eenvoudige bekkenkrachten
Ga op je rug liggen met je benen in de lucht in een hoek van 90 graden. Plaats je armen plat op de grond, recht aan je zijden met je handpalmen naar beneden. Til je bekken langzaam van de grond met je onderbuikspieren. Laat je bekken op de grond zakken en herhaal. Voer deze oefening uit in sets van elk 10 herhalingen, en voeg geleidelijk aan meer sets toe naarmate uw conditie verbetert.
