Er zijn zoveel merken en typen multivitaminen beschikbaar die zoveel verschillende mensen aanspreken, het is onmogelijk om de keuzes tot één te beperken. De beste multivitaminen die u kunt nemen, zijn volgens de Mayo Clinic, afgestemd op uw leeftijd, geslacht en medische toestand. Of je nu zwanger bent, menopauze, ouder wordt of een tekort hebt, je kunt je keuze beperken om de juiste vitamine voor je te vinden.
Vrouw
Vrouwen in premenopauzale stadia dienen een multivitamine te nemen die ten minste 400 mcg foliumzuur en 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer bevat, wat 18 mg is. Foliumzuur is een belangrijke vitamine die tijdens de reproductieve jaren wordt ingenomen, omdat het helpt bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen tijdens de zwangerschap. Vrouwen in de menopauze moeten de multivitaminen nemen die het mineraalcalcium bevatten om osteoporose te helpen voorkomen. Deze multivitamine moet ook vitamine D bevatten omdat het de opname van calcium in het lichaam helpt verhogen.
Mannen
Mannen moeten multivitaminen nemen die zijn geformuleerd voor mannen, omdat vrouwen en mannen beide verschillende niveaus van bepaalde vitaminen en mineralen nodig hebben. Mannen hebben slechts 8 mg ijzer nodig, en sommige algemene multivitaminen zullen dit bedrag overschrijden om vrouwen aan te vullen die meer dan dit nodig hebben. Bovendien hebben mannen 900 mcg vitamine A nodig om gezonde ogen en longen te ondersteunen, volgens Harvard Health Publications. Koop ook een multivitamine die ten minste 90 mg vitamine C bevat, benodigd voor een gezond immuunsysteem en om uw cellen te beschermen tegen oxidatie.
overwegingen
Naarmate je ouder wordt, kunnen je behoeften aan bepaalde vitaminen en mineralen stijgen of dalen, dus het kopen van vitamines voor ouderen kan je helpen om je vitamine- en mineraleniveau in balans te houden. Senioren hebben een verhoogde behoefte aan calcium en een verminderde behoefte aan ijzer, dus bepaalde supplementen hebben een hoger calciumgehalte dan normaal en laten ijzer helemaal weg.
Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen foliumzuur verhogen tot 800 mcg en ijzerniveaus tot 27 mg om de moeder en de baby tijdens de zwangerschap te ondersteunen, aldus MayoClinic. Mogelijk vindt u deze niveaus in prenatale vitamines in plaats van algemene multivitaminen of multivitaminen die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen.
waarschuwingen
Mannen mogen geen multivitaminen nemen die voor vrouwen zijn gefabriceerd, tenzij een arts daarom verzoekt. In sommige gevallen kunnen vitaminen en mineralen in deze vitaminen vitaminenvergiftiging veroorzaken. Evenzo mogen vrouwen geen prenatale vitamines gebruiken als ze niet zwanger zijn en niet van plan zijn zwanger te worden om toxiciteit te vermijden.
