In vorm komen en gezond blijven hoef je geen uren in de sportschool te betrekken. In feite is net zo belangrijk als wat u tijdens uw training doet, wat u de andere 23 uur van de dag doet.
Dus als je merkt dat je de hele dag aan een bureau zit of wat motivatie nodig hebt om actiever te worden, waarom dan niet lid worden van het sweet-life.club team voor de 10,000 Steps a Day Challenge.
Waarom 10.000 stappen?
Er is niets inherent magisch aan het nummer zelf; het gaat meer om wat het vertegenwoordigt. Namelijk uit je stoel stappen en rondlopen.
Vreemd genoeg kwam het 10.000-nummer van een Japanse stappenteller die voor het eerst op de markt kwam in de jaren zestig, volgens UC Davis Integrative Medicine. De apparaten werden "manpo-kei" genoemd, wat zich vertaalt naar een 10.000-staps meter.
Maar sinds die tijd heeft de wetenschap enkele voordelen bevestigd van meer lopen gedurende de dag. Een onderzoek uit 2000 van het tijdschrift Hypertension Research toonde aan dat mensen die 10.000 stappen per dag namen een lagere bloeddruk hadden. En een in 2003 gepubliceerd onderzoek in Preventieve Geneeskunde toonde aan dat het de glucosetolerantie verbeterde.
Aan de andere kant, bleek uit een studie uit het nummer van het American Journal of Preventative Medicine uit 2009 dat mensen die maar 5.000 stappen liepen, een grotere kans hadden op een slechte cardiometabolische gezondheid, wat het risico op diabetes, hartaandoeningen of beroertes kan verhogen.
En een studie uit 2017 van het International Journal of Obesity vond een verband tussen meer tijd doorgebracht sedentaire en grotere tailleomtrek en verhoogd risico op coronaire hartziekten.
Door uw activiteit te loggen, kunt u op het goede spoor blijven. Wat houdt deze uitdaging in?
Het doel van deze uitdaging is om je in beweging te krijgen! Elke dag gaat het erom zo actief mogelijk te zijn, met als doel minstens 10.000 stappen per dag te lopen. U kunt dit volgen met een fitnesstracker die u om uw pols of via uw smartphone draagt.
Kijk dan eens naar de Facebook-groep van de sweet-life.club Challenge voor meer informatie over wekelijkse uitdagingen. Hier is een voorproefje:
Week 1: loop gewoon een beetje meer
Zorg dat je een baseline krijgt voor hoeveel je elke dag loopt en daag jezelf dan uit om nog een klein beetje meer te lopen. Dit is een geweldige manier om de uitdaging aan te gaan.
Week 2: zoek een creatieve manier om meer stappen te loggen
We geven enkele tips en ideeën om overdag meer te wandelen en vragen je om je eigen creatieve tips te gebruiken.
Week 3: Betrek uw vrienden en medewerkers
Nodig je vrienden, familielid of collega's uit om met je mee te doen! Dat kan betekenen dat je de kinderen meeneemt voor een wandeling door de buurt, je collega vraagt om een lunchwandeling mee te maken of een eigen uitdaging aan te gaan met je gezin.
Week 4: Amp Up the Step Challenge
Het is de laatste week van de uitdaging, dus laten we eens kijken hoe actief je kunt zijn! Probeer een PR in te stellen voor stappen op een dag. Laat je niet gek maken (de meesten van ons hebben nog steeds een baan en familie om naar te kijken), maar zie hoeveel stappen je in een dag kunt doen.
MyPlate kan u helpen op het goede spoor te blijven! Fotocredit: sweet-life.club Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Zoek een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je op je pols kunt dragen of op je kleding kunt klikken. Als je het geld niet wilt wegcijferen voor een dure wearable die je wel of niet kunt gebruiken na de challenge, zullen de meeste smartphones je dagelijkse stappen volgen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt, natuurlijk).
2. Download de calorie-volgapp van sweet-life.club MyPlate. Je kunt niet alleen je dagelijkse maaltijden invoeren, maar als je een iPhone hebt, haalt de app ook de gegevens uit de stapsgewijze app HealthKit van je telefoon om je te laten zien hoeveel calorieën je elke dag hebt verbrand. (Bonuspunten, oftewel verbrande calorieën, voor elke extra training die je doet!)
3. Word lid van de Facebook-groep sweet-life.club Challenge. We plaatsen veel nuttige informatie en tips, beantwoorden al je vragen en verbinden je met andere leden van de community die meedoen voor de uitdaging.
4. Verstuur uw voortgang naar de groep. Houd de rest van de community op de hoogte met uw dagelijkse wandelingen door schermafbeeldingen te plaatsen van uw stapsgewijze app of foto's van uw fitnesstracker of wat u tijdens uw dagelijkse wandeling hebt gezien. Misschien liep je tijdens het middageten door het park of maakte je een wandeling door het weekend. We willen het zien!
Wat denk je?
Zult u meedoen voor de 10.000 Steps a Day Challenge? Heb je al lid van de Facebook-groep? Heb je wel eens eerder een loopwedstrijd geprobeerd, of gebruik je momenteel een app of stappenteller om je stappen te tellen? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder! En zorg ervoor dat je onze gastheer voor de uitdaging, Jamaica King, volgt op Instagram @ rarax3.
