Fruitmoesjes van Bolthouse Farm zijn verkrijgbaar in verschillende fruitcombinaties en vormen een handige manier om uw fruitinname op te voeren. En hoewel de smoothies niet noodzakelijkerwijs een afslankdrankje zijn, kunt u ze in elk gezond dieet en oefeningsplan plaatsen dat is ontworpen om u te helpen die ongewenste kilo's kwijt te raken. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een plan dat past bij uw specifieke dieet- en gezondheidsbehoeften.
Calorieën en bolhoofden Smoothies
De Smoothies van Bolthouse Farms zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, met een variërend caloriegehalte, variërend van 110 calorieën in een portie Blueberry Banana Almondmilk van 8-ounce, tot 160 calorieën in dezelfde portie Blue Goodness. Het is belangrijk om het caloriegehalte van deze smoothies te weten wanneer u probeert af te vallen.
Om ongewenste kilo's kwijt te raken, moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Eén pond vet bevat 3.500 calorieën en om 1/2 pond te verliezen aan 1 pond vet per week, moet je een dagelijks tekort van 250 calorieën tot 500 calorieën creëren. Dat betekent dat de calorieën in uw Bolthouse Farms-smoothie moeten meetellen voor uw totale calorie-inname, en geen aanvulling op uw dieet zijn. Als u bijvoorbeeld een caloriearm dieet volgt, bieden de 160 calorieën in een 1-kop portie Bolthouse Farms Blue Goodness iets meer dan 10 procent van uw calorie-inname.
Afvallen met bolhoofden Smoothies
Omdat het vooral sap is, is een smoothie van Bolthouse Farms geen goede maaltijdvervanger. Het is geen goede bron van eiwitten of andere essentiële voedingsstoffen die je zou kunnen vinden in commerciële maaltijdvervangende dranken. Het drinken van de smoothie in plaats van een maaltijd of twee kan leiden tot voedingstekorten. Het is beter om de smoothie als onderdeel van een maaltijd of snack te drinken en uw inname te beperken tot 8 gram, wat de standaard portie is voor sap.
Om van je smoothie te genieten zonder je calorieën te overschrijden, drink je 1 kopje van de smoothie bij je ontbijtmaaltijd in plaats van je gebruikelijke sinaasappelsap, of geniet je van een glas met je lunch in plaats van een stuk fruit. Een 8-ounce portie Bolthouse Farms-smoothie maakt ook een goede keuze na het sporten in combinatie met een eiwitbron zoals een handvol noten of 1 ounce magere kaas.
Voordeel van Fiber in Bolthouse Smoothies
Wat een smoothie zoals de Bolthouse Farms Smoothies onderscheidt van regulier 100-procent fruitsap, is het vezelgehalte. Net als de calorieën varieert ook de vezel in de Smoothies van Bolthouse, variërend van 1 gram in een portie Amazing Mango tot 8 gram in een portie van beide smaken van Multi-V Goodness. Volgens de Harvard School of Public Health is een simpele verandering die je in je dieet kunt aanbrengen om je te helpen gewicht te verliezen, het verhogen van je vezelinname. Deze aanbeveling is gebaseerd op een onderzoek uit 2015 in de Annals of Internal Medicine dat meldde dat een vezelrijk dieet net zo effectief was als het dieet van de American Heart Association om mensen te helpen afvallen. Met inbegrip van de meer vezelrijke Smoothies van Bolthouse Farms als onderdeel van uw afslankdieet, kan u uw algehele vezelinname verbeteren en helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Dingen om te overwegen
Een smoothie van Bolthouse Farms kan in elk afslankdieet passen; het kan echter niet vol raken zoals het eten van de hele vrucht. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, toonde aan dat drankvormen van vast voedsel niet zo bevredigend waren als vast voedsel en dat het ervoor kan zorgen dat je meer calorieën eet. Ook, omdat het een geconcentreerde bron van natuurlijke suiker en koolhydraten is, kan het drinken van fruit in smoothievorm een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, volgens het Center for Nutrition Studies.
