Om uit te blinken in basketbal heb je behendigheid en focus nodig, maar je hebt ook veel kracht nodig. Basketbal werkt het grootste deel van de spieren in het lichaam, maar als het op het nemen van een schot aankomt, worden de armspieren het sterkst vertrouwd. Om je basketbalveld te verbeteren, is het essentieel dat je je concentreert op het versterken van alle belangrijke spiergroepen in je armen.
Armspieren
De armen zijn opgebouwd uit verschillende spiergroepen. De deltoid is een driehoekige spier van de schouder die zich gedeeltelijk langs de bovenarm uitstrekt. De biceps zit aan de voorkant van de bovenarm terwijl de triceps aan de achterkant zitten. De onderarmen of onderarmen bestaan uit meerdere spieren, waaronder de brachioradialis-spier, de flexor-carpi radialis-spier en de extensor carpi radialis brevis-spier.
Dumbbell Arnold Press
Als u de deltaspieren op uw schouders wilt richten, neemt u de Arnold Press van de dumbbell op als onderdeel van uw totale armroutine. Begin in een zittende positie aan het uiteinde van een vlakke bank, met je benen op schouderbreedte uit elkaar, voeten plat op de vloer. Pak een dumbbell in elke hand, je armen gebogen met je handpalmen naar binnen gericht, zodat de dumbbells tegen je borst zijn. Beweeg in een langzame, gecontroleerde beweging je armen naar de zijkanten en boven je hoofd, totdat ze volledig boven je uit komen. Keer terug naar je startpositie.
Barbell Curl
De barbell curl is een effectieve oefening voor het richten op de biceps, die essentieel zijn om u te helpen bij het uitbreiden van uw schietbaan. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden uitgestrekt langs je lichaam. Houd een halter met uw handen in een achterbakse greep, zodat de lange halter tegen de voorkant van uw dijen rust. Houd je armen tijdens de beweging dicht bij je lichaam, buig je armen om de halter naar je borst te brengen. Laat het terug zakken tot je startpositie.
Dumbbell Triceps Kickback
De dumbbell-triceps terugslagoefening is een geïsoleerde oefening die zich richt op de triceps-spieren. Begin in een staande positie met één voet iets verder dan schouderbreedte los van de andere. Leun iets over terwijl je je rug recht houdt, je rechterhand op je rechterdij en je linkerarm op je zij gebogen. Pak, terwijl je een halter in je linkerhand grijpt, je arm langzaam uit tot hij helemaal recht is en breng hem dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal en schakel vervolgens de armen.
Barbell Reverse Curl
Bouw kracht in je onderarmen met de barbell reverse curl. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen naar beneden gericht en je handen gegrepen rond een lange halter in een overhandse greep. Houd je armen dicht bij je lichaam en breng je armen omhoog tot de halter op je schouders rust. Laat de halter langzaam terug zakken naar de oorspronkelijke positie.
stretching
Krachttraining oefeningen zijn essentieel voor het opbouwen van spieren en geven je de mogelijkheid om de bal verder te werpen, maar stretching is ook belangrijk. Regelmatig strekken bevordert de flexibiliteit en balans, vergroot je potentieel in het spel en helpt blessures voorkomen. Zelfs het uitgeven van slechts vijf tot tien minuten voordat een game een paar eenvoudige stukjes uitvoert, zal een groot verschil maken. Concentreer u op rekoefeningen voor de armen en heup flexor spieren, zodat u kunt springen en met meer kracht kunt werpen.
