Hardlopen is een geweldige cardio-oefening om je lichaam in vorm te krijgen, maar dat is niet alles wat je nodig hebt. Je lichaam heeft drie aspecten nodig om fit te worden - cardio, krachttraining en een gezond dieet. Tijdens het hardlopen kun je calorieën verbranden, maar je krijgt niet in vorm als je het ongezonde voedsel dat je eet strikt verbrandt en niets meer. Terwijl cardio en gezond eten helpen om calorieën te verbranden, zal krachttraining worden afgesloten met toning.
cardio
Zwemmen is ook een goede cardio-oefening. Cardio-oefeningen, zoals joggen, zwemmen, dansen, springtouw en hardlopen, zorgen allemaal voor een constante beweging om je hart te laten kloppen en je te laten zweten. Door zweten verbrandt u calorieën en vet. Om gewicht te verliezen en uw lichaam vorm te geven, moet uw cardio-routine lang genoeg zijn om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Met een gezond dieet zou je ongeveer 500 calorieën per dag moeten verbranden om 3500 calorieën per week of 1 pond te verliezen. Run of voer een ander type cardio-oefening drie of vier keer per week uit. Matige cardio moet ongeveer 150 minuten per week worden gedaan, terwijl intense cardio 75 minuten per week moet worden gedaan.
Krachttraining
Krachttraining helpt je om gewicht en toon te verliezen. Krachttrainingstrainingen kunnen elke belangrijke spiergroep in uw lichaam versterken: armen, rug, schouders, buik, benen en benen. Verschillende workouts omvatten bergbeklimmers, planken, push-ups, muur zit, lunges, squats, step-ups, kalf verhogingen, ezel kicks, triceps dips en crunches. Voer krachttraining workouts twee tot drie dagen per week uit op niet opeenvolgende dagen. Anaërobe trainingen die gericht zijn op een specifiek deel van uw lichaam, zoals uw armen, mogen nooit opeenvolgende dagen worden gedaan om spierpijn te voorkomen of te trekken.
Gezond eten
Eet gezond. Zonder gezond te eten, zal alle energie die je uitoefent met het uitvoeren van cardio- en krachttraining niet zo'n groot verschil maken in het vormgeven van je lichaam. Om gezond te gaan eten, snijd je suiker, rood vlees, hele zuivelproducten en gefrituurd voedsel terug. Eet kleinere porties en stop met eten 's nachts. Als u ontbijt en kleinere maaltijden eet, blijft uw stofwisseling de hele dag door draaien en gaande. Voeg fruit, groenten, volle granen, eiwitten, calcium, enkelvoudig onverzadigde vetten - aangetroffen in plantaardige oliën, noten en zaden - en meervoudig onverzadigde vetten - aangetroffen in vette vis en visolie-supplementen - in uw dieet.
aanbevelingen
Opwarmen voor de training. Voer altijd vijf tot tien minuten warming-up en cooling-down uit tijdens het uitvoeren van cardio- en krachttraining oefeningen. Als je je lichaam wilt vormen, loop dan niet gedurende hetzelfde tempo in hetzelfde tempo. Door uw intensiteit te variëren, verhoogt u uw stofwisseling en kunt u sneller vet verbranden. Om letsel te voorkomen, rust u minimaal een dag tussen krachttraining oefeningen. Als je pijn voelt, geef je lichaam dan een dag of twee rust. Nooit uw grenzen verleggen. Het vormen van je lichaam kost tijd.
