Stotteren is een type spraakstoornis waarbij de stotteraar de neiging heeft om een woord of een deel van een woord te herhalen. Stotteren omvat soms kaken balanceren of een snel knipperend oog. Stotteren neigt slechter te zijn in openbare situaties die angst veroorzaken, zoals het geven van een toespraak. Een van de behandelingen voor het beheersen van stotteren is om ademhalingsoefeningen te doen.
Stap 1
Pauzeer voor het spreken. Als je last hebt van stotteren, begin je misschien angstig te worden voordat je zelfs maar gaat spreken. Stotteren kan worden verergerd door een gebrek aan zuurstof vermengd met angst. Om de keel- of kaakverstrakking die deze angst vergezelt te verlichten, moet je, voordat je begint te spreken, een paar seconden nemen om diep in en uit te ademen. Begin langzaam te praten, zorg ervoor dat je normaal ademt terwijl je spreekt.
Stap 2
Concentreer u op het gebruik van uw buik om te ademen. Vaak ademen mensen met hun borstspieren die de larynxspieren kunnen aanspannen die stotteren kunnen veroorzaken. Oefen deze oefening door woorden te identificeren die vaak stotteren veroorzaken. Oefen met het zeggen van deze woorden terwijl u ademt met uw middenrif door uw buik actief in en uit te duwen bij elke ademhaling. Breng dit in de praktijk door uw diafragma te gebruiken om te ademen terwijl u in sociale situaties begint te spreken. Diafragmatische ademhaling kan ook lesangst zijn.
Stap 3
Gebruik gereguleerde ademhaling. Gereguleerde ademhaling is een therapietechniek die wordt geïntroduceerd door een logopedist. Gereguleerde ademhaling bestaat uit bewustwordingstraining, ontspanning, concurrerende responstraining, motivatietraining en generalisatietraining. Gereguleerde adempogingen trachten het stotteren te remmen door een spraakgerelateerd ademhalingspatroon te leren dat niet compatibel is met stotteren. Je moet je concentreren op het reguleren van ademhalingspatronen door het stoppen met spreken wanneer je stottert of denkt aan stotteren en aan diafragmatische ademhaling terwijl je bewust borst- en keelspieren ontspant. Denk vervolgens na over wat je wilt zeggen, adem langzaam uit en spreek dan.
