Als u wilt fietsen, moet u kiezen tussen twee opties: de staande fiets en de ligfiets. Stationaire staande fietsen zijn vergelijkbaar met gewone straatfietsen waarop je rechtop zit; ze zijn het type fietsen dat wordt gebruikt voor indoorfietscursussen. Ligfietsen laten rijders in een liggende positie zitten. Of u nu kiest voor een rechtopstaande of een ligfiets, u moet ervoor zorgen dat u uw lichaam op de juiste manier plaatst om letsel te voorkomen en optimaal van uw training te genieten.
Redenen om een ligfiets te kiezen
Een van de meest voorkomende redenen voor het gebruik van een ligfiets is comfort. Ze hebben niet alleen een grote stoel, maar de fietsen bieden ook complete rugsteun. Dit ergonomische voordeel is vooral belangrijk voor mensen met rug- of nekproblemen. Vanwege hun lage zwaartepunt zijn ligfietsen ook aerodynamischer en kunnen ze sneller snelheid opnemen.
Zitplaatspositionering
Bij een ligfiets past u de stoel naar voren of naar achteren aan, in plaats van omhoog of omlaag als een rechtopstaande fiets. Ontspan tegen de achterkant van je stoel, in de positie waarin je het meest waarschijnlijk zult rijden en reik dan in de richting van het pedaal. Als de rugleuning van de stoel aanpassingen toestaat, begin dan met een middelste positie. Volgens Bacchetta Bikes kan het zijn van te recht of te achterover leunen ongemak en pijn veroorzaken voor beginnende renners. Een ongemakkelijke zitpositie kan ook extra stress op uw knieën veroorzaken en het rijden bemoeilijken.
Beenpositie
Strek je benen en plaats je voeten op de pedalen. Wanneer u op een ligfiets fietst, moet uw been slechts een zeer kleine bocht hebben. Begin met de benen helemaal recht en pas de stoel dan voldoende aan zodat uw knieën nooit blokkeren tijdens het trappen. Bij een ligfiets betekent dit een hoek van slechts een paar graden. Zorg ervoor dat je benen niet te veel buigen op een bepaald moment, omdat dit veel druk op je knieën brengt.
Kniespanning
Omdat je benen altijd naar voren zijn uitgestrekt, kun je met pijnlijke knieën eindigen na het rijden op een ligfiets. Dit geldt vooral als je een beginner bent of als je spieren niet sterk genoeg zijn om het gewicht van je benen te dragen. Omdat ligfietsen alle stress op je benen leggen, zijn je rug en nek minder gespannen. Hoe meer je op je stoel leunt, hoe meer je je benen moet gebruiken en hoe minder druk je op je rug en andere delen van je lichaam legt. Ligfietsen hebben ook weinig kracht van de pols en onderarmen nodig, terwijl rechtopstaande fietsen veel druk op je armen en schouders uitoefenen omdat je op het stuur moet leunen.
